本书分为上下两篇，上篇介绍了男人为何要“冷”养，以及如何“冷”养能让男性精力更充沛；下篇介绍的是女人为什么要“热“养，以及如何“热”养能让女性更娇美如花。当代男人好热食，烟、酒、肉、咖啡不离口，又因压力大，常焦虑、兴奋，甚至狂躁，产热太多，导致身体热积火重；而女人好凉食，瓜果、凉菜、冷饮，又因操心多，忧虑、郁闷，甚至抑郁，尤其爱穿露装薄衣、短裙，以致积寒受凉太重。并且男人多偏阳，女人常偏阴，阳性热，阴性寒，所以男人多热，应冷养；女人常阴，当热养。本书根据男人女人间的冷热之分、不同的生理特点，有针对性地提出男女不同的养生之道。讲述了如何通过运动、饮食、中医保健技法等方法来实现男人“冷”养与女人“热”养，达到阴阳平衡，共同健康的状态。
★男人体质偏阳多热，女人体质偏阴多虚寒。因此男冷养，女热养，顺应体质养生才是长寿之道。
★全面剖析男女不同体质特点，用好“冷养”处方，用对“热养”食物，让养生保健更具针对性。
★男人“冷”养生，降火气，填肾精，强腰膝，缓解疲劳，提高精子质量。
女人“热”养生，暖子宫，气色好，安神志，促进睡眠，妇科病不扰。
绪论 男冷女热是长寿之道
上篇 男人冷养生 生命力更强
现代男人需要“降降温”
“热”偷走了都市男人的健康
阴虚内热成为许多都市男人的体征
十个男人九个爱“上火”
热养的男人易老得快
男人养生滋阴比壮阳重要
盲目壮阳，邪火伤身
滋阴才能降火，平衡阴阳
头部冷下来，健脑醒脑
头寒凉可以醒脑安神
冷毛巾敷头面，可以防感冒
火气降下来，心理更健康
火气大伤身心
四件事帮你“熄火”
宁静放松，平稳心率
睡个低温觉，精力更充沛
睡眠是“低温养生”的好时机
男人更要养成好的睡眠习惯
冷养是男人祛病保健的良方
养阴清热，让你远离慢性病
三高很多都是热火相加之病
高血压：清热又养阴
糖尿病：清热而不伤阴
温度影响着男人的生殖能力
高温会谋杀精子，可致不育
现代男人的精子质量在下降
正常精子的状态
高温：精子最大的杀手
下篇 女人热养生 更健康美丽
女人诸病从寒起
妇科疾病常与寒冷有关
严重的宫寒会导致不孕
手脚冰凉的女性又多了起来
女人多吃冷饮易发胃病
寒冷的季节，心灵也易“感冒”
做一个暖手暖脚的聪明女人
女人一生须保暖的部位
脖子
腹部
胸部
泡脚促睡眠
睡前热水泡脚摩脚
用中药泡脚法祛寒
让女人浑身暖洋洋的饮食
热养有招，女人的问题女人解决
暖水防妇科病
做家务最好多用温水
经期不宜涉冷
暖体护子宫
女人的生殖系统最怕冷
房事后暖好肚子
女性宫寒怎么办
四季热养，受益一生
春天要防风
春天当防风邪
春捂有招
夏季莫贪凉
夏天女性更易“宫寒”
注意保暖避寒
减少寒凉之物的伤害
秋季正确去火防燥
出现上火，不要盲目泻火
秋风凉，当心风湿性关节病
暖身过好冬
女性冬季暖身术
女性冬季注意养阴护阳
冬季阳光对女人益处多
冬季爱爱暖和后再开始
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男人养生滋阴比壮阳重要
盲目壮阳，邪火伤身
有些男人不好意思跟医生说“我早泄、我阳痿……”往往喜欢在药店购买壮阳补肾药品。其实，很多人不是真正阳痿了，而是因为自己感到肾虚，随便买些壮阳药补一补。还有一些人什么毛病也没有，只是为了借药纵欲。盲目壮阳，只会导致邪火伤身。
明确病因再用药
对男人来说，除了那些性功能障碍较重的患者，一般人不一定要服用壮阳药来“助性”，可以适当服用中药类的补肾药品调节身体。
从中医角度看，壮阳药多属温燥药物，长期服此类药易导致阴精亏损，出现阴虚火旺的症候。对原有阴虚导致阳痿、早泄者，壮阳药所起的作用正好是加重性功能碍。
因为每个人的体质是不一样的，而且体质也不是固定不变的。若是因体质虚弱引起的“不性福”，加以壮阳是雪中送炭；若本身已肝火旺盛，还盲目壮阳，相当于火上浇油，造成口臭、便秘、失眠、心悸、咽喉肿痛等。
所以，正常人没有必要服壮阳药，有性功能异常者，要请医师根据具体情况辨证施治。
天然美食养肾最妙
在刚出现“不性福”的状况时，完全可以通过天然食材来调补身体。天然美食中，黏滑食物富含胶原蛋白和精氨酸，最滋肾养阴，且能够增强精子的活动能力，例如山药、鳝鱼、墨鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、雪蛤膏、鱼肚等。
壮阳的美食则包括鞭类、鹿茸、海龙、海马等中药，但用药、用量最好在医生指导下使用。常吃坚果类食物，如花生、核桃等，可以滋养前列腺。当然，如果性功能障碍的症状持续一个月以上，则应尽快去看医生。
滋阴降火，平衡阴阳
当男人体内有虚火时，由于精、血、津液等物质的亏耗，阴虚不能制阳，导致阳热相对偏亢，机体处于虚性亢奋的一种状态，这时一定要滋阴降火，平衡阴阳。
● 饮食保健。常选择的食物有：糯米、芝麻、绿豆、豆腐、藕、甘蔗、西瓜、黄瓜、冬瓜、甲鱼、螃蟹、海参、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮、黑木耳、牛奶等。这些食品性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴精的功效。
● 药物保健。常用补阴的药物有：
麦门冬、玉竹、黄精、枸杞子、天门冬、石斛、沙参、山萸肉、女贞子、旱莲草、玄参、桑葚、决明子、银耳、蜂王浆等。
滋阴其实很简单，这一点男人要向女人学习。每天早晨喝点儿蜂蜜水，晚上喝点儿红枣粥。
热养有招，女人的问题女人解决
暖水防妇科病
做家务最好多用温水
做家务最好多用温水。有数据显示，热水是冷水清洁和杀菌效果的五倍，不仅舒适，还能预防关节炎和妇科病。老人们普遍都有勤俭节约的习惯，即使到了冬天，洗碗、洗菜时，怕费电、费水而不肯用温水洗涤，宁可用冷水。事实上，无论对于老人自身健康，还是生活中洗碗洗菜的需要，都建议用温水。
温水做家务，卫生
从饮食卫生、健康角度来看，用温水洗菜洗碗有着诸多的好处。首先，热水洗碗更能彻底清除餐具上的污垢；其次，如果用冷水洗碗，势必就会使用更多洗洁精，既有洗洁精残余影响健康之嫌，也对环境保护不利。洗水果、蔬菜也是温水才好，因为温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。不要怕温度太高的水会破坏果蔬中的营养物质，只要水温是温热而不烫的就可以放心洗涤。
温水做家务，健康
更重要的是，用温水做家务对老人的身体健康大有益处。随着年龄的增长，老年人的动脉血管壁变厚，血管变细，容易引发供血不足。而冬天气温低，老人血液循环变慢，使老人普遍比年轻人更怕冷。如果每天用冷水做家务，不但会加重老人的畏寒症状，甚至会导致风湿等严重疾病。建议老人们在冬季，除了洗菜洗碗以外，在做拖地板、洗衣服等家务时都选择用温水。
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