亚洲瑜伽天后、时尚美体专家曲影传授“一定瘦”的秘密,在于:高效地瘦、健康地瘦、随心所欲地瘦!甩掉体重计!曲线比体重数字更重要!
通过本书,您将收获:减重,先从改变自己的观念开始;代谢力下降——体重上升的罪魁祸首;懂点营养学——曲影的独家卡路里瘦身课堂;瘦身黄金时间——不可错过的绝佳时刻;会吃不怕胖——不节食却减重的营养秘方;“大脸猫”——脸大让你与美丽不沾边;颈部皱纹——别让颈部肌肤成为你真实年龄的曝光者;挤满肥肉的胖胳膊——你穿不上漂亮衣服的真正原因……
全彩精美BOOK+高清画质DVD+手机视频,本书附赠曲影导师亲自创编的精品塑身运动全收录!魅力瑜伽舞、燃脂哑铃操、性感肚皮舞,有氧运动帮你轻松“享”瘦!清新亮丽画质,简体中文字幕,超强班底制作。
“一定瘦”的秘密在于:
高效地瘦、健康地瘦、随心所欲地瘦!
曲影导师20年健康体重管理经验,无私传授给等瘦的你!
用心学一次,享瘦一辈子!
曲影,中国体商BQ(Body Quotient)研究**人,
亚洲瑜伽天后、时尚美体专家。
她认为:
“好习惯决定好身材,好观念决定好心态!今天的肥胖,
是昨天的坏习惯+负思维造成的。
一个女人,只有管理好自己的身材,
才能经营好自己的人生!”
拥有本书,让我们甩掉体重计!曲线比体重数字更重要!
●减重,先从改变自己的观念开始
●代谢力下降——体重上升的罪魁祸首
●懂点营养学——曲影的独家卡路里瘦身课堂
●瘦身黄金时间——不可错过的绝佳时刻
●会吃不怕胖——不节食却减重的营养秘方
●“大脸猫”——脸大让你与美丽不沾边
●颈部皱纹——别让颈部肌肤成为你真实年龄的曝光者
●挤满肥肉的胖胳膊——你穿不上漂亮衣服的真正原因
……
本书还附赠高清画质DVD+手机视频,
曲影导师亲自创编的精品塑身运动全收录!
魅力瑜伽舞、燃脂哑铃操、、性感肚皮舞,有氧运动帮你轻松“享”瘦!
清新亮丽画质,简体中文字幕,超强班底制作!
管理好自己的身材,才能经营好自己的人生
普诺瑜伽曾经对8 年来累积的学员做了一个统计:几乎95% 的“胖纸”,并非是一生下来就胖, 遗传因素导致的肥胖几乎微乎其微。这些后天长成的“胖纸”们并不知道,不健康的饮食、生活习惯正是使得她们过于丰满、圆润的重要原因。
不信你可以仔细观察身边的朋友:那些可爱的“胖纸”们都会给自己冠上一个称号:“吃货”。她们整天喊着要减肥、要瘦身、要变美,但一旦遇到美食就“缴械投降”了。如果被身边的苗条女们拉去逛街,看着美女们穿着漂亮的衣服,自己却连最大号都穿不上,她们会瞬间“内伤”,发誓要将身上的肥肉在十天半个月之内去掉。但一转眼,她们又心安理得地面对诱人的红烧肉在心里默念着:吃饱了再减吧!
还有些“吃货”们,也曾下定决心将“好吃”这个词从自己的字典里抹去,也曾立誓要靠运动来
减肥。也曾信心满满地给自己制订一个并不合理的
减肥计划表,强迫自己每天至少运动一个小时,晚
餐直接省掉……
但她们往往在坚持上一天或者一周之后,发现运动是件很累的事情,就慢慢地懈怠了。从一开始的“每天运动一个小时”到后来“干脆一周运动一次,一次一小时吧”。
时间偷偷溜走,减肥的毅力也渐渐丧失,最后索性不了了之。
最后的最后,她们依然胖着,依然整天喊着“减肥”的口号。如果你也是这样的“胖纸”,不妨回想一下,我说的这些,你是否也荣幸地“中枪”了。
以我的了解,大部分“胖纸”都会“中枪”。瘦身不能靠一时兴起,也并非单纯地靠节食或者运动就能奏效。
如果把它比作一项事业,瘦身就是女人一生要坚持的事业。
一个女人如果管理不好她的身材,肯定也经营不好她的人生!
女人,哪怕到了八十岁,也希望自己是美丽的!而美丽的同时还要保持健康,又是一门很大的学问。许多人虽然通过各种方法瘦下来了,却失去了健康。
她们不懂得,健康地瘦,才能换回女人的美丽!
因此,在编写这本书的时候,我重点将营养学知识与瘦身方法结合起来,让你一边快速地瘦身,一边保持营养均衡。同时,在这本书里面,我还搜集了一些我的学员们在瘦身过程中的小故事,写出来,是想让你知道,你并不是一个人在“战斗”。瘦身的路上,有苦也有乐。
你需要做的,是从现在开始,树立健康观念,结合科学的知识、正确的方法去瘦身。不要再将瘦身当成某一时期的任务,而是将它当成如同吃饭、睡觉、工作一样的日常生活中的事情。
如果你准备好了,那就开始吧!
曲影
2015年写于深圳
●IYF国际瑜伽联盟亚洲区秘书长
●AYTA亚洲瑜伽导师联盟秘书长
●中国健美协会*健身指导
●澳洲体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师
●中国第一批专业瑜伽导师
●中国首位高温瑜珈导师
●高级营养顾问,心理辅导师
●汉语言文学硕士,专栏作家
好姐妹才会一起分享的胸部悄悄话
曲影学员故事
每个到我这里来练习的学员,我要求她们进馆的第一件事情就是露出牙齿笑一笑,并热情地给身边的朋友打招呼。
但是思雨来的时候总是达不到这个要求,教练温柔地提醒她,她也只是礼貌地笑笑,却并不跟教练过多地交流。
我于是偷偷地观察她。慢慢地发现,思雨有个特点,每当教练教她们做胸部练习的时候,她特别认真,并且在练习结束之后还一个人再练习一次。
于是我就过去指导她,并有意识地跟她交流自己的练习心得。
后来思雨慢慢地就打开了话匣子。原来,她来练习,就是想让自己拥有丰胸翘臀。
她说她以前从来没想过胸部和臀部性感与否重不重要。
直到大学毕业参加工作之后,她才突然醒悟到,胸小、臀扁是一件多么没面子的事情。胸小的女人不性感,不漂亮,没有女人味,更加勾不起男人的兴趣。扁平下垂的臀部更是毫无美感可言。没办法,她只好穿那种厚厚的文胸,并且在站立的时候尽量保持收紧臀部。可是却起不了什么实际的作用,她觉得自己开始慢慢变得自卑起来。
后来她想能不能试着通过运动来改变,于是就报名参加了培训班,但是她很内向,不好意思告诉教练自己的想法,于是每天只能偷偷地勤加练习。
了解到她的这种想法,我便亲自给她制订了一套丰胸翘臀方案,同时还叮嘱她,要多学习一些关于胸部保养的知识,因为胸部不只关系到美丽,更与健康密切相关。
关爱乳房,从了解乳房开始
有朋友曾经开玩笑说,乳房不就是胸前两块“肉”吗?
其实乳房并不是简单的脂肪堆积,它含有三层结构。
第一层结构:乳腺组织
它直接由雌激素控制,乳房的各种不适都是它在作怪,可以说只要你的乳腺组织功能正常,你的乳房就是健康的。
第二层结构:脂肪组织
在乳房中大面积占位, 是乳房丰盈美好的前提,但也并不是越多越好,过量的脂肪组织会产生过多的雌激素,从而刺激乳腺组织发生变化。
第三层结构:结缔组织和胸肌
这是乳房的支架结构,决定乳房的坚挺度和形状,平时锻炼得当的话,就能支撑得有力度,让乳房看起来更加丰满和挺翘。
完美乳房的雌激素管理
作为女人,似乎都有个通病:经常会莫名其妙地烦躁发脾气,有时候还带着乳房疼痛。
每当出现这样的症状时,我们总会想,这是女人的本性,男人则会想,女人天生心眼小。
其实,是雌激素出了问题。
雌激素和乳房的乳腺组织直接相关,而乳腺组织是乳房的第一层结构,大部分乳房出现的种种不适都是因为该组织出了问题。如果经常暴饮暴食、熬夜、情绪压抑、烦躁,体内雌激素就会增多,从而刺激乳腺组织,病变就会很容易出现。所以我们可以从管理雌激素入手,保持乳房的健康。
● 不高兴别憋着,学会发脾气
肿瘤医生曾做过研究:爱发脾气的女人要比生闷气的男人活得长久。这并不是耸人听闻。因为,爱发脾气的女人,会将自己遇到的烦心事宣泄出来。而那些生闷气的男人们,长期把不高兴的事情憋在心里,自己默默解决。久而久之,就会对身体产生巨大的影响,使机体及生理节律出现紊乱,神经及内分泌系统的功能失调,进而导致免疫力下降,癌症找上门也就不奇怪了。
许多乳腺癌患者的得病原因就在这里了。
因此,当你不高兴时,别憋着啦,将脾气发出来吧!
曲影提醒:
“发脾气”并不等于毫无控制地对人大吼大叫。而是建议你不要总想着一个人消化,学着去跟人倾诉,找人分担。实在找不到人倾诉,就一个人对着空旷的地方大声地喊上几嗓子吧,这也会帮助你将身体内的毒素排出来。
● 控制体重在小范围内波动
虽然你现在可能在瘦身,但是我仍然要提醒你,当减重达到目标之后,要尽量将体重控制在小范围内波动。因为肥胖是导致乳腺癌的高发因素。脂肪具有分泌雌激素的功能,脂肪含量过高的人,雌激素分泌有可能会过量,这就会进而影响到乳腺,长此以往,患乳腺癌的风险就会加大。
曲影提醒:
每周固定时间称体重,以调整每天的运动和饮食,将体重波动范围控制在2.5 千克之内。
胸部修炼课——美女必修的魔力美胸课程
除了日常对胸部的关注,还需要配合适当的运动,才能够让上围达到最满意的效果。
来吧,跟着我一起做,一个月之后,你也会跟思雨一样,拥有完美的胸部曲线!
十一式美胸操,一次性改善胸部所有问题
针对思雨的美胸训练计划,我给她推荐了下面这些美胸运动,并要求她按照我的要求进行操作。即便没有时间走进健身房来运动,你也可以像思雨一样在家里勤加练习。
每天花上30 分钟,在家里简单地伸伸胳膊、压压腿,就能够轻松地改善胸部下垂、松弛的状况,让曲线完美、圆润的胸部呼之欲出!
推胸运动
锻炼部位:胸大肌。 练习要诀:每组15次,共3组。保持手肘与胸部齐平。
丰胸魔法:通过手臂的牵引有效地活动胸大肌,扩展胸部,使胸部更加挺拔。
Step1:身体直立,双脚分开,双手掌心相握。手臂平举,利用手臂与胸部的力量将左手臂向左推。
Step2:推至极限位置停止。再向相反方向练习。
扩胸运动
锻炼部位:胸大肌。 练习要诀:每组15次,共3组。收紧腹部,手臂向后抬起时注意身体不要往后仰。
丰胸魔法:充分地拉伸胸部和按摩胸部肌肉群,提拉乳房,有效地预防乳房下垂。
Step1:身体直立,双脚分开,双手十指相扣,手臂向后伸直。
Step2:将手臂向后上抬起,感觉到胸部向后拉伸,做到极限停止,手臂放松后重复练习。
胸部俯卧撑
锻炼部位:胸大肌。 练习要诀:每组30次,共3组。收紧腹部。
丰胸魔法:双臂在弯曲时扩展前胸和肺部,增大肺活量。拉伸手臂肌肉,美化手臂线条。紧致臀部和腿部的曲线。
Step1:身体俯卧,双腿弯曲,重心置于双腿膝盖上,双手手臂将上半身撑起。
Step2:双腿保持不动,上半身向下压,直到动作的极限,感受胸部向外扩张的感觉