合理膳食,均衡营养,妈妈宝宝都健康。邱宇清编*的《怀孕了——长胎不长肉的健康秘笈》这本书在这个基础上晋升一个层次:五谷、杂粮、果蔬、鱼肉蛋奶巧搭配,烹调出“长胎不长肉”的营养餐,用较小的体重增长来保障胎儿良好的发育。
Part 1 孕前 美食正能量,助你轻松“瘦孕”
第一章 孕前,养成科学合理的饮食习惯
优质宝宝就靠妈妈的饮食
孕前如何储备营养
孕前营养素不可过量补
肥胖备孕女性如何饮食
过瘦备孕女性如何饮食
孕前食谱秘笈
孕前运动方案
第二章 孕期所需黄金营养素,你了解多少
蛋白质,降低流产的风险
糖类,平衡血糖,保肝解毒
脂肪,促进心血管和神经系统发育
维生素A,打造漂亮宝宝
B族维生素,利于胎儿情绪发展
Part 1 孕前 美食正能量,助你轻松“瘦孕”
第一章 孕前,养成科学合理的饮食习惯
优质宝宝就靠妈妈的饮食
孕前如何储备营养
孕前营养素不可过量补
肥胖备孕女性如何饮食
过瘦备孕女性如何饮食
孕前食谱秘笈
孕前运动方案
第二章 孕期所需黄金营养素,你了解多少
蛋白质,降低流产的风险
糖类,平衡血糖,保肝解毒
脂肪,促进心血管和神经系统发育
维生素A,打造漂亮宝宝
B族维生素,利于胎儿情绪发展
维生素C,让胎宝宝大脑反应灵敏
维生素D,强健骨骼,健全牙齿
维生素E,养颜又安胎
维生素K,止血功臣
叶酸,避免神经管缺陷儿
钙,让母胎骨骼更健壮
DHA,促进胎宝宝大脑发育
铁,让准妈妈气血充足
锌,增强食欲,提高免疫力
碘,甲状腺的“保护神”
硒,防治妊娠期高血压疾病
Part 2 孕期 进补不长肉,变身辣妈不是梦
第一章 孕早期,营养瘦身都不误
孕早期营养要求
孕期营养对胎儿的重要性
控制体重,就要从孕早期开始
容易被准妈妈们误解的食物
准妈妈坚持6招,营养吃不胖
准妈妈偏食怎么办
孕早期食谱秘笈
孕早期运动方案
第二章 孕中期,这样吃就能长胎不长肉
孕中期营养要求
孕中期必须增重,但要有底线
想做辣妈,现在开始隆腹不隆腰
放松的孕中期,这样吃零食不长肉
体重失控的准妈妈怎么办
体重飙升,成了“糖妈妈”怎么办
准辣妈如何和妊娠纹说再见
少食多餐,补充营养不长胖
上班族准妈妈如何吃营养瘦身餐
了解明星长胎不长肉的秘密
孕中期食谱秘笈
孕中期运动方案
第三章 孕晚期,吃少吃好母婴都健康
孕晚期营养要求
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