张静波编写的《别让坏脾气害了你》为一本通俗心理读物，全书综合现实中人们负面情绪的各个方面，有针对性的设计全书体例，阅读本书，你将逐渐做到：自如掌控自己的情绪，让坏心情一扫而光；掌握豁达、淡定的处世方法；改善你同亲人、朋友、同事之间的关系；重拾健康和自信，做自己情绪的主人。
第一章 做情绪的主人
认识你的情绪
你属于哪种情绪类型
别让坏情绪左右你
76％的疾病都与情绪有关
如何管理自己的情绪
释放潜意识的伤痛
第二章 摆脱烦恼
你为什么事情烦恼
别跟自己较劲
不要钻牛角尖
你不可能让所有人满意
坚持但不要固执
锁住贪念
不要盲目攀比
知足才能常乐
计较是贫穷的开始
做真实的自己
五年后，这还重要吗
别太把自己当回事
人不能同时坐两把椅子
放下，刹那花开
人生没有回头路
99％的烦恼都不会发生
第三章 控制愤怒
你能驾驭愤怒吗
说出你的不满
不要压抑强烈的情绪
凡事多替别人想想
宽恕别人，就是善待自己
学会弯腰
不要做无谓的争辩
让他三尺又何妨
生气不如争气
不要拿别人的错误来惩罚自己
把仇恨写在沙滩上
马上深呼吸
如何避免开车情绪失控
第四章 胜悲观
你有抑郁症吗
换个角度看问题
凡事要往好处想
把失败当作机会
泥泞的路才能留下脚印
一切都会过去
永远不要放弃希望
总有一扇窗为你打开
把垃圾踩在脚下
想办法让自己笑
远离那些爱抱怨的人
如果你错了，就马上承认
当你情绪低落时，怎么办
第五章 远离抱怨
为什么我们喜欢抱怨
世上没有绝对的公平
抱怨只会让事情变得更糟
保持空杯心态
记住他人的好
常怀感恩之心
感谢折磨你的人
抱怨不如改变
打好你手中的烂牌
不要为失败找借口
做人不要太较真
山不过来，你就过去吧
如何远离职场抱怨
第六章 克服自卑
你有社交恐惧症吗
直面自己的缺点
学会欣赏自己
告诉自己我能行
做自己最擅长的事
不要太在意他人的评价
做人不要太敏感
用自嘲来化解尴尬
不要无端地猜疑
不要过多地指责别人
如何克服当众讲话的恐惧
第七章 消除焦虑
你有焦虑情绪吗
事情没有你想象的那么糟糕
接受生活中的不完美
别总拿自己和他人比较
时刻保持正念
别为小事抓狂
学会转移注意力
从专心吃饭开始
让自己忙碌起来
不要害怕改变
不要为打翻的牛奶哭泣
如何克服社交恐惧症
第八章 轻松减压
你的工作压力大吗
不要让工作成为负担
合理安排工作和牛活
战胜拖延症
学会运用弹性思维
别把简单的事情复杂化
不要设定过高的目标
对自己不要太苛刻
一次只做一件事情
获得他人的支持
学会拒绝别人
放下沉重的包袱
放慢你的脚步
工作压力大，想辞职怎么办
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