从古至今，食物的功效一直为医家所推崇。这本《小食物大健康》由土荣华和陈永超编著，根据中医食疗理论，结合现代医学和营养学说，将食物性味、食物功效、饮食宜忌及常见病食疗方剂等，进行了精辟详细的阐述。
《小食物大健康》内容科学严谨、通俗易懂，可谓“一看就懂，一用就灵” 的健康宝典。
不花钱、少吃药，一看就懂、一用就灵的健康法！ 这本《小食物大健康》由土荣华和陈永超编著，全书内容包括：饮食宜忌告诉读者宜吃什么，忌吃什么；特色食谱告诉读者不仅吃得好，还要吃得合理；健康密码告诉读者药食同源，吃出健康。
土荣华，医学博士，主任医师。1936年11月生，笔名满江，字丕玉，号一康，现居住北京。为中国名医研究所特约研究员；中华医学会会员；中国抗衰老科技学会山西分会常务理事；中国中西医结合学会忻州分会副理事长；北京市土荣华中医药研究所所长。 作者幼学岐黄，从医至今50余年，积累了丰富的临床经验，特别善于运用中西医结合综合诊治内科、外科、妇科、儿科、五官科等疑难病症。曾发表医学论文97篇，多次获得国家级论文一等奖，出版医学专著5部。
对症养生食材图鉴
第一章 谷物类
大米——健脾养胃的“人间第一补物”
玉米——防治便秘、肠炎的良药
小麦——能当主食的“补虚食物”
小米——产妇及病患者的“代参汤”
燕麦——糖尿病、冠心病患者的首选
薏苡仁——肠、胃、肺癌患者的“健康之禾”
第二章 蔬菜类
大白菜——降低乳腺癌的“菜中之王”
菠菜——抗衰老、防痴呆的“蔬菜圣品”
油菜——活血化瘀的“菜中佼佼者”
莴苣——糖友的胰岛素“激活剂”
芹菜——防痛风、助性福的“夫妻菜”
生菜——利水肿、去脂肪的“减肥菜”
空心菜——除口臭、润皮肤的“美容佳品”
苋菜——促造血、防便秘的“长寿菜”
芦笋一孕妇补充叶酸的名贵茎叶菜
木耳菜——清热毒、补铁钙的“经济菜”
韭菜——降血脂、补肝肾的“起阳草”
竹笋——防治便秘、肠癌等的茎叶佳蔬
萝卜——生津开胃、百病皆宜的消胀菜
胡萝卜——保持视力、降糖防癌的“小人参”
土豆——防脑卒中（中风）、助消化的“第二面包”
红薯——防癌又益寿的“第一食品”
山药——除邪气、助五脏的“补虚佳品”
莲藕——生津止渴、醒酒消食的“滋补佳珍”
荸荠——降血压、防癌肿的“地下雪梨”
芋头——解毒通便、益胃化痰的“习俗菜”
百合——润心肺、抗肿瘤的保健食品
洋葱——去头屑、防血栓的“菜中皇后”
苤蓝——化痰止咳、清神明目的甘蓝菜
魔芋——降低餐后血糖的“魔力食品”
大头菜——开脾胃、抗感染的芥菜
茄子——防止衰老、降低胆固醇的“良药”
青椒——散寒除湿、防坏血病的“甜柿椒”
菜花——助解毒、防癌症的“抗癌新秀”
番茄（西红柿）——抗衰老、降血压的“雏生素仓库”
黄花菜——提神健脑、止血消炎的“席上珍品”
黄瓜——降糖除皱的“厨房美容剂”
冬瓜——清热、利尿、解暑的“减肥圣品”
丝瓜——下乳汁、抗衰老的“圣品”
苦瓜——清心开胃、降糖活血的“君子菜”
南瓜j抗老、养皮肤的“最佳美容食品”
西葫芦——除烦止渴的“绿色保健果蔬”
佛手瓜——理气和中、疏肝止呕的“果中仙品”
松蘑——强身健体的“山中之珍”
草菇——强肝肾、降血压的“香锅菜”
金针菇——儿童智力发育的“加速器”
竹荪——降压降脂、健脾益胃的“真菌之花”
黑木耳——活血润肺且防冠心病的“素中之荤”
银耳——阴虚火旺之人补脑的“菌中之冠”
第三章 肉蛋类
猪血一人体污物最称职的“清道夫”
猪肉——补中益气、生津润肠的“动物人参”
羊肉——补虚劳、祛寒冷的冬令进补佳品
牛肉——化痰息风、强健筋骨的“肉中骄子”
鸡肉——老年人和心血管病人的“理想食品”
鸡蛋——人体益精补气的“理想营养库”
鸭蛋——强壮体格、润肺美肤的“食物圣品”
第四章 水产类
鲤鱼——消肿通乳的孕妇补养佳品
鲫鱼——脾胃虚弱之人的补养圣品
草鱼——心血管病人的营养佳品
带鱼——保护心血管系统的“滋补佳品”
泥鳅——调中益气的“水中人参”
甲鱼——补劳伤，壮阳气的“菜花甲鱼”
虾——滋补壮阳、通乳抗毒的“水中妙品”
螃蟹——补骨添髓的高蛋白补品
紫菜——“甲状腺肿”患者的福音
海带——治疗“三高”症的“长寿菜”
第五章 果品类
苹果——酸甜可口的“大夫第一药”
梨——清心润肺的“天然矿泉水”
桃——生津、补益气血的“天下第一果”
杏——使皮肤红润有光泽的美肤佳品
李子——孙思邈的“肝病患者方剂”
葡萄——补气血、益肝阴的“滋补佳品”
香蕉——润肺滑肠的“智慧之果”
草莓——富含丰富营养素的“果中皇后”
橙子——降低胆固醇、开胃下气的“疗疾佳果”
橘子——理气开胃、润肺止咳的水果佳品
柚子——化痰止渴，解酒毒的“天然罐头”
西瓜——润肠通便、除皱润肤的“瓜中之王”
哈密瓜——利便益气、驰名中外的“果中珍品”
桑葚——世纪的最佳保健果品
柿子——止血充饥的“铁杆庄稼”
大枣——缓阴血、通九窍的“天然维生素丸”
荔枝——补脑健身、延年益寿的“岭南果王”
桂圆——补血益心、健脾长智的“果珍”
芒果——益胃止呕的“晕车晕船药”
猕猴桃——滋补强身的“水果金矿”
菠萝——固元益气的“华南名果”
山楂——醒酒驱虫的“长寿食品”
椰子——益气补脾胃、杀虫消疳的“水果之宝”
柠檬——防治心血管疾病的“益母果”
枇杷——清肺、润燥的“止呕良品”
无花果——食疗百病的“健康守护神”
杨梅——消食开胃、清肺润喉的减肥佳果
樱桃——养颜驻容、去皱消斑的美容圣果
榴莲——开胃、促食欲的“热带果王”
金橘——开胃消食、化痰止渴的“寿星柑”
石榴——解酒、排毒、止泻的喜庆水果
枸杞——补益气，坚筋骨的“长生果”
橄榄——开胃消食的“天堂之果”
核桃——补肾固精、补肝乌发的“长寿果”
栗子——补中益气、活血止血的“干果之王”
松子——延年益寿的“坚果中的仙品”
榛子——滋养气血的“坚果之王”
葵花籽——补脾润肠、止痢消痈的“平民食品”
白瓜子——祛虫催乳、价值极高的保健佳品
西瓜子——和中下气、润肠止渴的“休闲佳品”
莲子——脑力劳动者的“保健佳品”
花生——健脾和胃的民间“长生果”
第六章 豆类
黄豆——骨质疏松和糖尿病患者的“理想食品”
绿豆——富含维生素、无机盐的“济世之良谷”
赤小豆——消胀除肿的“心之谷”
蚕豆——益气健脾、利湿消肿的“大众食物”
豇豆——理中益气的“豆中之上品”
第七章 调料类
葱——祛痰、利尿、发汗的“和事草”
姜——驱散寒邪、解腥开胃的“呕家圣药”
大蒜——预防流感、防止感染的“天然抗生素”
辣椒——活血促食欲的“红色牛排”
盐一清火解毒、凉血滋肾的“百味之王”
食糖——养阴生津、活血散寒的必备调味品
酱油——解除烦闷、增进食欲的豉汕
料酒——活血祛寒、去腥膻味的调料佳品
芝麻油——润燥护肤、预防贫血的油料佳品
第八章 饮品类
茶叶——抗氧防辐射的“万病之药”
豆浆——保护肠胃、调节内分泌的“植物奶”
咖啡——抑制肝癌、恢复体力的“佳饮珍品”
啤酒——消暑利尿、开胃健脾的“液体面包”
葡萄酒——抗衰老及预防癌症的佳品
白酒——有利于心脑血管健康的粮食酒
牛奶——补虚安神的男人养生佳品
冰淇淋——降温解暑的夏季最佳冰品
大米健脾养胃的“人间第一补物，， 大米，又称白米、稻米，稻的种仁，是中国人的主食之一。有白色的，也有乌白色、紫色和黑色的；有的较细长，有的呈短胖型。
糙米中的无机盐、B族维生素（特别是维生素B1）、膳食纤维含量都较精米中的高。
大米有糯米、粳米和籼米三种，从黏性程度上分，糯米黏性最强，籼米最差，粳米居中。人们较喜欢吃黏性强一些的。
属性 味甘、性平 功效 补中益气、健脾和胃 存放 干燥、阴凉处 挑选 以米亮透明、硬度强为佳 食用宜忌 宜 将糯米酒、鸡肉、红枣（去核）各适量，加几片生姜共蒸，至鸡肉熟烂时食用，对产后、病后体虚心慌者尤有补益作用。
食用宜忌 忌 在用大米煮粥时，一定不要放碱，否则会破坏大米中的维生素B1，使人患上脚气病。
食物功效 大米含有丰富的B族维生素，能预防脚气病、消除口腔炎症。米粥具有补脾、和胃、清肺功效。米汤益气、刺激胃液分泌、助于消化，并对脂肪的吸收有促进的作用。
食疗偏方 八宝糯米粥 原料：糯米500克，薏苡仁30克，白扁豆50克，莲子50克，灯枣20枚，核桃肉50克，桂圆（龙眼）肉50克，糖青梅20克，熟猪油50克，白糖50克。
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