体育与健康_孙克成, 张妍主编_9787811305449

《体育与健康/中等职业教育“十二五”规划教材》根据中等职业教育新课改的指导思想，严格按照教育部颁发的中等职业学校体育与健康教学指导纲要进行编写。全书分为基础模块和拓展模块2部分，内容包括体育促进健康、田径运动、体操类运动、球类运动、健身运动、娱乐运动、保健运动和休闲户外运动8个单元。

保护与帮助：保护者站在杠前侧，一手扶上臂，一手托腿，帮助练习者翻下。
　　创伤与安全措施：前翻时，易造成落垫、头颈挫伤，应加强保护和帮助。
　　常见错误与纠正方法：不敢前倒或前倒不及时，屈臂不够，腹部不靠杠等，需要保护者语言提示或直接帮助。
　　动作变化：练习者熟练掌握支撑前翻下后，还可尝试做支撑前回环（图3—15）。动作要点是：支撑前倒，当身体下落腹部接近杠时，上体迅速后倒，两腿前摆稍屈髋，压臂合肩，使腹部绕杠回环，当回环近3／4时，两腿后伸（制动），抬头转腕，控制回环成支撑。
　　3.跳起弧形下
　　动作：蹬地起跳后举腿翻臀，快速倒肩，然后含胸、梗头、吊臀弧形向后倒。当臀部摆至单杠水平面时、两脚迅速向前上方蹬出远伸，弧线伸髋、展体，同时两臂伸直，顶肩，利用手腕的反弹抖动脱离单杠，身体舒展，双脚稳稳落地。要求身体明显弧形摆动，高度接近水平部位，如图3—16所示。
　　技术要点：举腿、倒肩、两脚蹬出远伸。
　　保护与帮助：保护者站在杠下侧方，练习者后倒弧形摆时，一手托臀，一手托肩、推送，帮其弧形前摆。
　　创伤与安全措施：练习后倒弧形摆时，手腕不及时跟转，易造成腕肘扭伤，应练习扣住和转换手腕的方法。
　　常见错误及纠正方法：上体后倒不够，或上体后倒时放开肩角，会使身体下落，这时需要保护者语言提示或直接帮助。
　　动作变化：地面跳起弧形下熟练之后，可尝试做支撑后倒弧形下（图3—17）。动作要点是：由支撑开始，梗头，上体迅速后倒，当肩部摆过杠下垂直部位后，两腿迅速向前上方伸出，弧线伸髋、展体、脱离单杠。
　　4.支撑后摆下
　　动作：支撑姿势开始，前肩稍前倾，腿稍前摆，随后用力向后上方摆腿；当后摆接近极点时，制动腿，直臂压杠，推手后抬头振胸挺身下，如图3—18所示。
　　技术要点：制动腿后，用力顶肩，推手，抬起上体。
　　保护与帮助：保护者站在杠后侧，托住练习者腹部，助其向上摆；落地时扶其腹背，助其伸展。
　　创伤与安全措施：摆动过垂直部位后，手腕易脱手，会造成腕部挫伤，保护者应注意这一阶段的脱手先兆，随时采取中止练习、抱住练习者等安全措施。
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