本书讲述了中医治未病的概念、源流、原则, 以及中医对调养精神, 合理饮食, 体质调理, 食疗, 四季养生与冬病夏治等, 让大家如何预防疾病, 减少疾病, 保持或增进健康方面的宝贵经验和方法等。本书图文并茂, 内容通俗易懂。
本书是杜建军老师多年讲授中医养生和养生临床的体会和经验的整理，为广大老百姓学习和应用中医养生开启了一扇智慧之门。本书从用中医观念认识人体的各种生理机能和现象开始，深入浅出、系统的讲述了脏腑养生、经络养生、四季养生等中医养生的核心内容，以及日常生活保健的理念和方法。是书绘制了近二百幅插图，编写了几十首养生歌诀，列举了大量的“养生实录”和“养生链接”等内容，增加了本书的知识性和趣味性。“尽量把中医化难为易，化繁为简，争取读者朋友读时不累，用时方便”。
杜建军，男，毕业于陕西中医学院，曾在医院内科工作，后进入养生保健行业，从事教育与科研工作15年余，具有丰富的养生保健临床和教学经验，培养了数千名养生保健行业的学员。现任西安中医养生文化研究会理事，为多家学校和公司特约养生顾问和客座讲师。发扬和改进多种中医养生保健技术。著有《我最想要的治未病书》、《四季养生图》、《刮痧图》等养生著作和图谱以及多种养生保健职业技能培训教材。
第一讲 走进中医，解读人体
“治未病”是中医养生的核心
养生实录一 增强小儿体质的方法
整体观念是中医养生的首要观念
养生实录二 熬夜与脱发
辨证论证是中医养生的立法之本
养生实录三 养生也应个性化
阴阳平衡，人体就健康
养生链接一 奇书(易经)
气、血、津液——人体的三大营养物质
养生链接二 乌鸡黄芪补气汤
黑米大枣养血粥
百合银耳生津美肤汤
养生实录四 养生与小儿身高
人为什么会生病
第一讲 走进中医，解读人体
“治未病”是中医养生的核心
养生实录一 增强小儿体质的方法
整体观念是中医养生的首要观念
养生实录二 熬夜与脱发
辨证论证是中医养生的立法之本
养生实录三 养生也应个性化
阴阳平衡，人体就健康
养生链接一 奇书(易经)
气、血、津液——人体的三大营养物质
养生链接二 乌鸡黄芪补气汤
黑米大枣养血粥
百合银耳生津美肤汤
养生实录四 养生与小儿身高
人为什么会生病
养生链接三 老杜的环保减病小办法(倡议)
养生链接四 老杜的室内减病小办法(倡议)
养生，一定要分清虚实
第二讲 中医养生，重在养脏
养心说
养生实录一 心与脑，到底是谁管人的思想
养生链接一 音乐养生与心血管疾病的预防
养生链接二 经常口舌生疮，可能是心火太旺
养肺说
养生链接三 “沙尘暴”、空气污染与肺
养生链接四 这个“最大”，还是不要为好(吸烟的危害)
养生链接五 常用药膳养肺法
养脾说
养生链接六 能健脾胃的家庭小药箱
养生实录二 脾与月经的关系
养肝说
养生实录三 肝与乳腺增生
养生实录四 肝与情绪、饮食的关系
养肾说
养生链接七 肾阴虚与肾阳虚的表现和其养生方法表(补肾表)
养生链接八 肾与人体关系图
第三讲 经络通，则百病除
到底什么是经络(经络养生的本质)
经络与穴位的关系(经络养生的原理)
养生需要掌握哪些经脉
主一身之阳气的经脉——督脉
养生链接一 腰椎病不要乱按摩
养生实录一 督脉养生的简单操作方法
女性养生之要脉——任脉
养生实录二 晕车的调理
养生链接二 灸“关元”的好处
人体最脆弱的经脉——手太阴肺经
养生实录三 小儿推拿——预防感冒的方法
人要无病，大肠常清——手阳明大肠经
人体多气多血的经脉——足阳明胃经
养生实录四 头痛的按摩方法
脾健人安康——足太阴脾经
养生实录五 风湿性关节炎的按摩方法
养心安神的经脉——手少阴心经
养生链接三 女性手部居家保养的小方法
能分清泌浊的经脉——手太阳小肠经
养生链接四 养生小动作——耳部保健操
人体的“门户”经脉——足太阳膀胱经
养肾抗衰的经脉——足少阴肾经
养生链接五 “151”经络养肾功
护心开窍的经脉——手厥阴心包经
养生实录六 经络养生与中暑
人体水液代谢的指挥官——手少阳三焦经
常需推和敲的经脉——足少阳胆经
养生实录七 肩颈的自我保健法
养肝重在疏肝——足厥阴肝经
养生链接六 日常经络养肝法
第四讲 尊重自然，顺时而养
春季养生之絮语
春应肝而养生
养生链接一 如何保持良好的情绪——情志养生
春季饮食和起居的调养
养生链接二 春季养生茶
“春困”是怎么回事
过敏体质，春季怎么过
养生链接三 百合润肺粥
春季如何减少感冒和传染病
养生链接四 关于慢性咽炎的小偏方
养生链接五 慢性鼻炎的中医养生疗法
女性春季皮肤的保养很重要
养生链接六 春季养颜粥
夏季养生之絮语
夏季应心而养长
养生链接七 莲子养心粥
夏季饮食调养
夏季起居调养
养生链接八 静坐养心功
夏季须防中暑
养生链接九 扁豆荷叶防暑粥
夏季防晒护肤篇
养生链接十 自己动手制作的晒后修复膜
养生链接十一 防晒霜的选择和使用
养生链接十二 防晒伞的选择
漫谈“冬病夏治”
秋季养生之絮语
秋季饮食调养
秋季起居调养
冬季养生之絮语
冬季应肾而养藏
养生链接十三 黑芝麻核桃养肾膏
冬季饮食调养
冬季起居调养
第五讲 感悟养生，体会生命
养生，其实就是一种健康的生活方式
睡前泡足，胜吃补药
养生链接一 常用泡足中药保健方
养生实录一 足道与失眠
养生小动作
“吃”的境界
附录
附录一：四季养生常用食物
附录二：2002年我国卫生部颁布的既是食品又是药品的物品名单
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