本书从科学认识困扰百姓的健康问题入手，详细介绍了焦虑、上火、失眠的发病机制、诊断和鉴别方法、科学饮食和科学运动的要领、健康起居的注意事项、西医和中医的针对性简便疗法、情志调理的重要性、日常生活需要格外关注和禁忌等内容，以期向读者系统地阐述相关健康问题的生活调养知识和防治方法。本书以简明、实用为特色，内容详细具体，贴近生活，贴近临床实用，不仅适于各级医师案头参考，而且对患者及其家属在医师指导下进行据病索方、依方用药、日常保健方面，也大有助益。
阅读是知识的灯塔，能照亮焦虑的迷雾、驱散上火的燥热、打破失眠的黑暗！
赵国东，主任医师，毕业于中国中医科学院研究生院，现任职于中国中医科学院望京医院中医科，第四批全国名老中药专家学术经验传承人，主编出版健康生活类图书多部。
目?录
第一部分 科学生活不“上火”
第 一 章 正确认识人体的“火” / 002第 二 章 食物“去火”一箩筐 / 014第 三 章 运动“去火”很管用 / 041第 四 章 一把草药“去火”灵 / 056第二部分 科学生活不焦虑
第 一 章 揭开焦虑的面纱 / 086第 二 章 生活调节可治愈 / 101第 三 章 饮食治疗更简便 / 110第 四 章 心理调节防治见效快 / 127第三部分 科学生活不失眠
第 一 章 我们为什么会失眠 / 140第 二 章 改变自己 改善睡眠 / 151第 三 章 要想睡得好，吃饭很重要 / 164第 四 章 白天运动晚上睡得香 / 187第 五 章 快乐生活不失眠 / 194
日常生活中，当有人口舌生疮，唇裂齿痛，
心情烦躁，我们常常说他“上火”了，那到底
什么是“火”呢？“上火”一说究竟有没有科
学根据呢？是不是“火”对于我们的身
体健康百害而无一益呢？
中医认为，火是五行之一，代表着
五种基本物质的一种，非是我们肉眼看到的
火，而是根据“取象比类”的方法，将火的特
性与人体内的生理、病理现象进行类比来指导
实践的。火与其他木、土、金、水四种物质共
同运行不息，演绎着各种复杂的自然现象。
火属阳，是一种有形无迹的热力，
具有急、烈、炎、热的特性。《温热经
纬》中说：“土遇之而焦，金遇之而熔，木
遇之而焚，水遇之则涸，故《易》曰，燥万物者，莫膜乎火。”这已充分说明
火的特性。根据“火日炎上”，火具有的温热、向上升腾的抽象特点，如表示
方向的“南”、季节的“夏”、气候的“暑”、颜色的“赤”、五味的“苦”等
都属于“火”。人体的脉，五脏的心，五官的舌，形态的笑，情态的喜，也
都属于“火”。生理功能所表现的正常体温和热力属“火”，如中医经典《黄
帝内经》中写道：“南方生热，热生火，火生苦，苦生心。”病理过程所反应
的亢进现象也属“火”。
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