自己的肩痛自己救 超简单运动改善五十肩

定　　价：29.8 元

丛书名：“健康·家庭·新生活”指南

• 作者：席蕊
• 出版时间：2024/9/1
• ISBN：9787115648914
• 出 版 社：人民邮电出版社

• 中图法分类：R684 
• 纸张：胶版纸
• 开本：大32开

内容简介

肩周炎（五十肩）已成为困扰中老年人群的常见问题。本书以简洁明了的方式，为读者提供了一系列实用的肩周炎自我缓解和运动康复方法，帮助读者改善肩周炎带来的不适。本书共五章，第 一章讲解肩周炎的基础知识，简要介绍肩周炎的定义、原因及其分期等。第二章重点讲解了肩周炎疼痛期康复锻炼方法，针对肩周炎的疼痛期，提供了温和的肩部运动，以帮助读者逐步恢复肩关节的活动度。第三章解析了肩周炎冻结期的康复锻炼方法，提供了有助于打破肩关节僵硬状态的肩部运动。第四章进一步解析了肩周炎解冻期康复锻炼方法，随着肩关节疼痛和僵硬症状的减轻，本章提供了一系列锻炼动作，以增加肩关节的灵活性。第五章对预防肩周炎的策略展开论述，以减少肩周炎的发生。

本书适合患有肩周炎的读者阅读，可以帮助他们通过锻炼有效改善肩周炎症状，提升生活质量。

编辑推荐

图文结合，康复动作易于理解

康复动作简单易学，不需要复杂器械

作者介绍

席蕊 体育总局体育科学研究所助理研究员，毕业于北京体育大学运动医学与康复学院，运动康复专业博士；国家卫健委认证康复治 疗师；美国心脏协会心脏救护员培训导师；曾任国家水球队、国家田径队康复师；国家跳水队备战2024年巴黎奥运机能监控服务项目负责人；国家赛艇队科研团队成员； 中央电视台《生活圈》栏目运动专 家团成员；主要研究领域为肌肉骨骼损伤的预防与康复；译著有《极限长跑：超 级马拉松训练指南》《运动康复训练动作全书：全 面提升关节活动度、柔韧性和力量》。

目 录

Chapter1 肩周炎小知识

1.1 肩痛就是肩周炎吗？ 2

1.2 造成肩周炎的原因有哪些？ 3

1.3 肩周炎分期 6

1.4 为什么得了肩周炎夜间疼痛会加重？ 7

1.5 关于肩痛的认识误区 9



Chapter2 肩周炎疼痛期康复锻炼

2.1 肩周炎疼痛期康复锻炼小知识 12

2.2 肩周炎疼痛期康复锻炼 12



Chapter3 肩周炎冻结期康复锻炼

3.1 肩周炎冻结期康复锻炼小知识 32

3.2 肩周炎冻结期康复锻炼 32



Chapter4 肩周炎解冻期康复锻炼

4.1 肩周炎解冻期康复锻炼小知识 48

4.2 肩周炎冻结期康复锻炼 48



Chapter5 如何预防肩周炎

5.1 预防肩周炎小知识 62

5.2 预防肩周炎的日常锻炼 62

5.3 日常生活中正确使用肩关节的十条原则 80