本书首先分析了中老年人应进行力量训练的原因，然后介绍了中老年人力量训练的训练原则、教学方法、训练流程和指导，以及针对不同训练水平的训练计划，并给出了对训练效果进行评估的方法，还为患有多种病症的中老年人及进行不同运动专项训练的中老年人提供了力量训练的建议。
适读人群 ：1 健身教练 2 普通健身爱好者，尤其是中老年群体 3 参加跑步、自行车、高尔夫、游泳、网球等运动的中老年群体
一本为中老年人量身打造的力量训练指导！
多角度分析：力量训练的重要性与益处
多方位讲解：训练原则、教学方法、动作指导、训练计划、训练评估
细致图解：165幅真人实拍标准动作演示图，涵盖固定器械、自由重量、健身球和弹力带训练
经验分享：针对中老年人常见身体问题给出力量训练建议
专业指导：提供跑步、骑自行车、游泳、网球、高尔夫球等运动专项力量训练计划
改善身体状况，提升体能水平，促进和保持健康！
作者介绍
托马斯.R. 贝希勒（Thomas R. Baechle）
EdD，CSCS*D；NSCA-CPT*D， 曾参加过奥 林匹克风格的举重运动，并担任过20年的重量训练教练及体能教练。目前他是美国克雷顿大学运动科学系的教授兼系主任，他在那里指导了16年的三期心脏康复。他是美国国家体能协会（NSCA）的创办人和前任主席，并担任美国国家体能协会认证委员会的执行董事长达20年。
韦恩.L. 威斯科特（Wayne L. Westcott）
PhD，CSCS，是美国马萨诸塞州昆西学院的健身研究主任。作为运动员、教练、教师、教授、研究员、作家和演讲者，威斯科特在力量训练方面有着38年以上的经验，被公认为是健身界的名宿。25年来，威斯科特一直专注于针对中老年人的力量训练的指导和研究。他在约翰·诺克斯村养老院进行的具有里程碑意义的研究，提高了大众对力量训练为各种健康和健身水平的中老年人带来的益处的认识，并使500多家养老院建立了力量训练中心。
致谢
前言
第一章 中老年人应进行力量训练的原因 1
身体成分——1
代谢率——5
糖尿病——6
胃肠道转运——7
心血管疾病——7
骨质疏松症——10
腰痛——11
关节炎——12
纤维肌痛——13
抑郁症——13
视觉与听觉障碍——13
中风——14
第二章 训练原则和教学方法 15
原则一：训练频率——16
原则二：训练量——18
原则三：训练负荷——20
原则四：动作重复次数——22
原则五：训练动作选择——23
原则六：循序渐进——26
教学方法——28
第三章 训练流程和指导 33
全范围练习——34
动作速度控制——35
呼吸——36
热身和放松——37
固定器械和自由重量训练的指导说明——39
第四章 初级训练计划 167
建议负荷量——167
第1～2周——172
第3～4周——173
第5～6周——174
第7～8周——174
第9～10周——175
第五章 中级和高级训练计划 177
中级训练的注意事项——177
高级训练的注意事项——185
第六章 替代练习和训练计划 193
做好训练计划——193
练习次数、组数及休息时间的指导——193
自重训练——194
弹力带训练——208
第七章 训练效果评估 215
肌肉力量——215
评估髋部和躯干的柔韧性——221
身体成分——223
个人感受——225
生活方式问卷调查——227
第八章 与特殊人群合作 229
肥胖——229
糖尿病——231
心血管疾病——234
骨质疏松症——237
腰痛——238
关节炎——239
纤维肌痛——240
抑郁症——241
视觉和听觉障碍——242
中风——242
一般衰弱——244
第九章 运动专项训练 247
跑步者——248
骑行者——254
游泳者——258
滑雪者——262
网球运动员——266
高尔夫球手——273
攀岩者和登山者——277
铁人三项运动员——283
划船者——286
垒球运动员——289
第十章 中老年人营养 291
基本营养——294
改善营养的三个步骤——300
运动的能量和塑造肌肉的蛋白质——301
饮食、运动及激励——302
附录——305
参考文献——306
作者介绍——320
译者介绍——322
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