第一篇 天人合一话养生
第一章 与天合：四季养生，顺时调养不生病
第一节 养生要顺应四季
养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一
做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运
养生之道在乎顺应四时
解读《黄帝内经》中的《四气调神大论》
气候变化了，身体也会做出反应
天气变化也与我们的健康息息相关
让你终身受益的二十四节 气养生要诀
四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气
第二节 春季养生
做好春季养生保健，为健康夯实根基
春天清火排毒，这些方法够用了
养肝滋阴摆脱“春困”的锦囊妙计
春天泡“森林浴”可祛病抗邪
“春捂”有讲究，千万不可盲目
春天让阳气生发
春季要养肝
春养肝，不要“以形补形”
春季补血看“红嘴绿鹦哥”
春季多用食补
春天吃荠菜与春捂秋冻的不解之缘
香椿，让你的身心一起飞扬
春困解乏用本草
第三节 夏季养生
夏日需清补，诸病皆能除
健脾益气，让“苦夏”成为轻松之旅
夏季远离空调病有妙招
夏季灭“火”不可一概而论
夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方
夏季消暑佳蔬当属“君子菜”苦瓜
夏日吃西瓜，药物不用抓
夏吃茄子，清热解毒又防痱
桃李不言杏当前大自然恩赐的福寿果
清热解暑，“香薷饮”功不可挡
第四节 秋季养生
多事之秋，养肺调神缓减肃杀之气
“秋冻”也要适当，否则就会冻坏身体
秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情
秋天如何预防“五更泻”
防秋燥，应季水果要多吃
秋令时节 ，新采嫩藕胜太医
秋季常食百合，润肺、止咳又安神
枇杷，生津、润肺、止咳的良药
“多事之秋”应多喝蜂蜜少吃姜
秋季进补，养肺补肝七良方
远离燥邪，将滋阴贯彻到底
第五节 冬季养生
养肾防寒冬季养生的重中之重
冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床
今年冬令进补，明年三春打虎冬季进补也应讲原则
冬季寒冷，老年人应防关节 炎
冬食萝卜，温中健脾
大白菜让你健康快乐过寒冬
寒冬至吃狗肉，养好身体第一位
鲫鱼，“冬月肉厚子多，其味尤美”
热汤冬天里的一盆火
冬日餐桌不可缺少腊八粥
第六节 十二时辰养生法，健康就在每一天
子时要入睡
丑时要睡熟
寅时深呼吸
卯时要大便
辰时吃早餐
巳时要放松
午时要小憩
未时吃午餐
申时多喝水
酉时吃晚餐
戌时要养性
亥时要开心
第二章 与人合：体质不同，养生各异
第一节 体质养生的智慧
《黄帝内经》最早涉及体质养生
体质受先天、后天因素共同制约
一方水土养一方人，环境造成体质差异
体质影响疾病的产生与发展
不同体质易患不同的疾病
判断体质，从辨别阴阳开始
男性疾病无一不和体质有关
体形普遍看好体质明显下降
体质养生必须注重生活调摄
摩腹、捏脊，可以有效增强体质
第二节 辨清体质，制订适合自己的养生计划
看一看，自己属于哪种体质
顺四时，调五味，平和体质这样养护
湿热体质宜重“四养”
脚臭其实是脾湿造的“孽”
阳虚体质与阳气不足的差别
现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的
阴虚体质是妇科疾病的发源地
腰带越长，寿命越短大肚腩是痰湿体质的标志
痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”
血瘀体质者的日常调理法则
青筋暴突正是气血瘀滞的结果
气郁体质多吃行气解郁的食物
畅达情志为气郁体质者的养生准则
过敏体质，健康的危险信号
特禀体质者慎用寒性食物
第三章 养生智慧在自身
第一节 养生智慧是我们长命百岁的“寿命锁”
养生之道是一种文化现象
要想命长，就要全面调动人体的自愈力
人究竟活多少岁才是享尽天年
长寿者%靠后天保养
五脏风调雨顺才能收获长寿硕果
不健康的生活方式最易耗损你的生命
“零存”健康，“整取”长寿，带病延年
“法于阴阳，和于术数”现代人的养生秘籍
六法则，我们永远不会邂逅“亚健康”
第二节 系统探究人体自身的奥秘
人体是一个充满智慧的灵体
人的身体结构决定命运
人体的“警卫员”免疫系统
突发事件的“灵敏器”应激系统
人体内的“医生”再生和愈合系统
顺应规律生活，你就可以不生病
第三节 观念决定健康，别让错误养生观害了你
失去的“觉”真的能补回来吗
若要小儿安，常带三分饥和寒
补气血，不要陷入误区
“少吃饭，多吃菜”的观念该淘汰了
生命并不全在于运动
“食物相克”其实大多是忽悠
第二篇 养生就是生活
第一章 从饮食看养生
第一节 饮食营养必须“遵章 守法”
强身健体，九种微量元素缺一不可
补钙六妙招，助你摆脱缺钙危机
五种“编外”营养素，补充要及时
膳食六原则，延年又益寿
必须改掉的六种饮食习惯
饮食“十不贪”，健康长伴左右
拒食七类“发物”，有根有据
饭前四件事，食后五保健
第二节 胡吃海塞不叫吃，吃也有学问
美食营养行动，从现在开始
又红又专的“黑五类”，你吃了吗
把优质蔬菜放进“菜篮子”
多吃海藻类食品，疾病不缠身
一味吃素，会使你与健康无缘
常吃带馅食品，美味又营养
吃对水果，吃跑疾病
八种坚果飘香，“长生”有术
老年人必吃的十种保健食品
防白内障须多吃五类食物
预防中风的三类食物
第三节 喝，也要喝出高质量
水是生命之源，不渴也要喝
老年人饮水的五个“良辰吉时”
喝水学问大，六条应照做
奶香四溢，了解五类营养哲学
喝茶品茗，悠然养生
必须遵循的五种健康“茶道”
老年人饮茶，恪守八个禁忌
醇香美酒浅饮慢酌
老人喝咖啡，时尚“六讲究”
第四节 食补得法，胜于药补
不同体质，补法也不同
肥胖老年人的减重方法
消瘦老年人的饮食调理
怕冷老年人冬天应吃四类食物
益智健脑，老年人的七条营养方案
驻颜有术，常吃七种抗衰老药膳
补精益气，多食九种延年药膳
缓解疲劳，应吃六种强身药膳
宁心安神，常补六种养心药膳
免疫抗衰，应喝二十种药粥
第二章 从生活方式与起居看养生
第一节 大道至简行、走、坐、卧中的养生之道
咬牙切齿最简单的健康方法
闭目养神如充电
捶背可提高免疫力
快步走比跑步更能健身
溜达也要定时、定量、定强度
室外运动最好用鼻腔呼吸
跑步一定要穿跑步鞋
游泳每次别超过分钟
用脚跟走路可延年益寿
健康坐姿源自“自然+平衡”
室温多少度最不易感冒
睡觉最好“头北脚南”
晨醒一定要赖床分钟
枕边放点什么睡得香
选好床，提高睡眠质量
睡前保健助你轻松入眠
选对枕头，保证睡眠
选择裸睡有利于身心健康
起床分钟再刮胡子
第二节 浊气伤人，日常生活中的气养法则
室内空气质量影响你的健康
室内空气卫生有何要求
室内污染，你觉察到了吗
狙击室内污染五大元凶
绿色环境，完全消除甲醛四步走
清新卧室空气的小方法
上班第一件事，打开门窗通通气
开车常通风，放入新鲜空气
呼清气排浊气，改善人体内环境
森林疗法，让新鲜空气来治病杀菌
花香疗法，让花的香气净化浊气
最有效的五种呼吸补气法
口气清新，让我们靠得更近
清嗓子、打喷嚏，排出体内浊气
第三章 运动看养生
第一节 科学运动，健康养生事半功倍
多多益善不足取，老年健身要适度
运动前要做好准备活动，运动后要做好整理活动
必须学会自我监测运动量
重视老年人锻炼的三个侧重点
锻炼中要注意适时补水
打破关于锻炼的七个错误观念
年高锻炼，五忌须遵守
第二节 运动项目多，老人慎选择
季节 不同，运动项目的选择也不同
饭后百步走，活到九十九
风靡世界的“有氧代谢运动之王”慢跑
练好“五禽戏”，养生并长寿
长盛不衰的“八段锦”让你长生不老
中国武术的奇葩太极拳
气功就是“内练一口气”
爬山登高，征服衰老
下水游泳炼体魄
冬泳锻炼注防范
跳舞愉悦身心，但老年人须重宜忌
适合老年人的七种球类运动
第三节 老人运动也有秘诀可“钻”
动动手指，预防老年痴呆
老人甩甩手，百病都躲开
背部保健，五个动作勤锻炼
按摩拍打，有效去“心病”
“人老腿不老”的七个运动战略
不宜剧烈运动的老年人不妨压压腿
日常爬楼梯，简单又易行
床上“十运动”，轻松又实用
爬行，也是一种有效的健身运动
韧性锻炼，应成为老年人的必修课
平衡功能多锻炼，四种方法防跌跤
关节 功能锻炼，助你告别关节 疼痛
老年人运动中也要“偷懒”
三种方法缓解锻炼后的肌肉酸痛
第四节 安全运动，时刻小心运动伤害
防范运动损伤，细究七大原因
肌肉拉伤的有效预防和及时处理
“抽筋”的常见原因及正确处理
“闪腰”的预防措施和简易治疗
踝关节 韧带扭伤的预防和处理
不同挫伤的紧急处理方法
关节 脱位的急救方法和伤后锻炼
骨折的症状表现和固定方法
运动中发生腹痛的原因及处理措施
运动中晕厥的科学预防和急救方法
第四章 情志看养生
第一节 用情志的伤调情志
养神四字箴言：慈、俭、和、静
保持健康精神，就要牢记“八戒”
制服压力的五张王牌
聪明者的解压秘方：用食物抗击压力
变通法，变通思维抵掉负面情绪
冥想法，闭上眼睛就能带来快乐
疏导法，赶走坏情绪不留一丝痕迹
用“打坐”调节 精神的平衡
第二节 抛弃低落情绪，拥抱健康人生
别让郁闷干扰了你的生活
克服狭隘，豁达的人生更美好
远离猜疑，把“心窗”打开
平息愤怒，学会把怒气转嫁到小事上
消除冷漠，用阳光融化心中的寒冰
化解焦虑，重拾快乐好心情
排遣抑郁，让心灵沐浴阳光
拒绝浮躁，以平常心面对生活
击败自卑，让内心充满自信的阳光
弃绝嫉妒，不妨换个角度看问题
走出自闭，沐浴群体阳光
第三节 走出焦虑的定律
探寻现代人焦虑的根源
焦虑引发人生的博弈
测一测你焦虑了没有
驱逐焦虑，做自己情绪的主人
改掉忧虑恶习，重拾快乐心情
克服恐惧，给生命注入勇气
摒弃空虚，发掘生命的意义
焦虑者会越来越焦虑马太定律
焦虑，是因为你封闭了自己感觉剥夺定律
相信快乐心理暗示定律
用快乐代替焦虑代偿定律
排解焦虑，说出来是最好的方法宣泄定律
情绪可以传染共鸣定律
第四节 病由心中生养生之法，当先调心
七情与人体脏腑的关系
偏头痛是一种情绪病
神经衰弱，是哪里出问题了
结肠不安生，是情绪惹的祸
慢性胃炎竟然是心理原因
眼睛有疾患，查查“情绪单”
口腔疾病，情绪才是幕后的操纵者
第五节 培养一个健康的业余爱好，养生更有效
琴乐养生：调经络，健五脏
弈棋养生：益智力，舒身心
书画养生：调气血，宁心神
京剧养生：宏美磅礴，理气怡神
越剧养生：婉丽动人，健康脏腑
昆剧养生：自然和谐，舒缓精神
豫剧养生：细腻醇厚，怡情理气
黄梅戏养生：兼收并蓄，健脑强身
第三篇 固本，养生的核心
第一章 阳气是人体最好的养生治病良药
第一节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳
阳气像太阳，维持生命要用它
阳气何来：秉先天之精，合后天之力
脾胃运转情况，决定阳气是否充足
肾为身之阳，养阳先养肾
走出误区：补肾并不等于壮阳
津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵
人体阳气不足，不可盲目补气
骨气即阳气，养好骨气享天年
老年身体健康，离不开“虚阳气存”
第二节 万病损于一元阳气％的现代人阳气不足
生病是阳气在和邪气“打架”
“过劳死”其实是阳气提前用完了
脱肛是人体阳气衰弱导致的
老人精气少了，骨质就疏松了
心脏病患者最要紧的是固摄阳气
女性不孕，肾精不足是根源
脾气大、血压高是肝气过旺惹的祸
不健康的生活方式最易损耗阳气
时尚中的健康陷阱减肥不当减阳气
第三节 养阳有道最神奇的八大护阳、升阳法
日出而作，日落而息跟着太阳养阳气
常练静功，控制人体阳气消耗
生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆
梳发升阳，百脉顺畅梳头也是养生术
按摩百会穴可增加人体真气
植物的种子最能补肾壮阳
强肾壮阳，国医大师王玉川有绝活
不损即补储备能量，节 能养阳
第四节 阳虚的年代寒湿在作祟祛除寒邪阳自隆
寒湿伤阳气，损阳易生病
全球不断变暖，身体却在变寒
泻去体内湿寒气，身体温暖才健康
如何判断身体内有没有寒湿
与其有寒再祛，不如阻之体外
让身体远离寒湿的养生要则
慢性腹泻多缠绵，驱除胃寒是关键
风寒风热易感冒，及时祛邪别拖延
第二章 巩固生命之基，保持人体阴阳平衡
第一节 阴阳与养生的关系
阴阳平衡是五行和谐的基础
阴阳是中医八纲辨证中的总纲
健康长寿的根本：“法于阴阳，和于术数”
中医不是治病而是调理阴阳
阴阳为万物生存法则，阴阳平衡即养生
掌握阴不足的警讯，及时阻止疾病入侵
分清阴阳，才能找到正确的养生方法
阳气的强弱决定着我们生命的盛衰
虚证要增阳，实证要减阴
阴阳两种体质的养生要诀
第二节 身体平衡全靠调阴阳
阴阳为法，平衡养生
为什么阴阳会失衡
阴阳要平衡，有补还得有排
进补如用兵，乱补会扰乱平衡状态
阴平阳秘，不治已病治未病
病有阴阳之分，防治各有方略
亚健康是轻度阴阳失衡
阴阳不平衡，阴弱于阳，就会内热
运动就可以生阳，静坐就可以生阴
第三节 判断身体阴阳的简单方法
身体有热舌苔黄，舌质淡白是寒象
寒则痰涕清白，热则痰涕浓黄
鼻红脾胃有热，额红肺上有火
气虚之人，舌有齿痕
气血两虚，舌质淡白
是否有瘀血：女看舌上红点，男看舌下经脉
阴阳失调，脸色会泄露健康秘密
舌苔，吐露你的健康
鼻为“面王”，可预报身体阴阳状况
第四节 气属阳，血属阴，气血平衡是根本
气血通畅，人才会健康
气血是身体能量的“总闸”
我们的气血，就好像自然界里的树
血液总量和人体的血气能量成正比
我们生存的根本就是元气
元气充足与否要看脾胃的运转情况
养正气、避邪气，才能健康无疾
血是保证女性身体运转的营养剂
气虚
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