养生保健是个人保养身体的法宝。为了我们自己的身体健康，我们所有人都要把养生紧紧握在自己的手里，用心将自己的健康负责任地管起来。养生保健需要从日常生活的源头做起，从膳食均衡、戒烟限酒、心态平和、体育锻炼、睡眠充足五大健康基础做起，纠正和克服危害健康的不良生活方式习惯，事事处处严防疾病和事故对人体的侵害。为此我们要大力倡导健康的生活方式，养成良好的生活习惯，善待自己的身体，从而使自己的身体健健康康。只要我们长期坚持科学养生，不懈地追求健康的生活习惯，健康长寿活到100多岁是有很大希望的，从而实现家庭生活小康甜美，个人生活幸福满满。
如何保持和增进健康?怎样轻松地寿至120岁?毫无疑问，我们需要大幅提高养生素质。本书是能够大幅提升养生素质的美味精神食粮，是保养身体有效预防疾病侵害的优质图书。它突出文章的主题思想，结构合理，内容极其丰富多彩全面，颇有创新之意大饱眼福。
前言
养生防病是保养身体的王道。咱们要将健康认真仔细负责任管起来管好。从日常生活源头做起，危害健康的不良生活方式习惯要坚决纠正和克服，要严防疾病和事故对人体伤害。生病后治病很重要，但预防疾病比治病更加重要。所以我们要预防为主，大力倡导健康生活方式，养成良好的生活习惯，养生不能无知疏忽和任性，而要善待自己身体。这样做就是负起责任为自己好，对家庭对亲人也是最大的爱。
养生防病就是黑夜里点亮追求健康的灯塔。在养生奋斗之路上坚毅前行，与健康相伴，这是靠我们努力追求来的，这是因为特别重视养生防病实践做出来而得到的。况且这样保养体质好，咱们还能为国家建设和创新创业更好地贡献智慧和力量。因此我们一手要抓工作事业认真做好，另一只手要抓照顾好自己身体，两手都必须过得硬。这就是养生素质好，这就是有文化修养觉悟高，这就是有梦想有志气。这样做到是很了不起的伟大，值得称赞和敬佩。
养生防病是走长命百岁的幸福大道。人生的旅程很漫长，但只有一张单程的船票。所以防病养生对我们而言不是小事，而是一件重要的大事。保养好身体是不可推卸的责任，这是神圣的天职不可违背。我们肩负的责任重大任务艰巨，要担当起来有所作为真懂实干，动脑筋想尽办法要严格按照养生保健知识照顾好身体，努力提高生命质量，使自己健健康康的安然无恙。
如果我们有如此这样聪明养生，坚持不懈去追求健康长寿梦，那么我们未来的生活无疑会过得很香甜和美好。这样活到120岁就有很大的希望，相信大家可以通过勤学此书能保养好身体，如愿以偿圆梦。
严铭，1961年8月参军，在上海警备区6385部队机械连服役，1966年1月加入中国共产党，1968年3月退出现役。1968年9月起，分别担任里灶小学教员、新北小学校长、书院第二中学担任教导主任。1983年春，调入浦东图书馆（原南汇县图书馆），担任图书室组长，1995年、1996年、1997年连续三年因工作成绩显著而立功三次（有荣誉证书）。2004年退休后，因喜欢阅读和研究养生类知识，坚持10多年写作，发表了百余篇养生类作品，近30万字103篇。从中选择精品，结集出版《健康寿百岁》这本书。
01 创作10首诗
04 三首歌词的五点体会
06 走养生之路辛苦但有点甜
08 生活有目标也能延年益寿
11 顺应生物钟养生更健康
15 严防疾病侵害是聪明养生
17 走防病之路平坦安全最好
19 安全养生这根弦不能松
23 平均寿命为何女性比男性长
25 多数人为什么活不到百岁
30 不良生活方式是短寿的温床
34 要健康就要摆脱亚健康困扰
35 不要忽视小病应当注意防微
37 基本要求助你轻松活百岁
40 为何两位寿星体质相差悬殊
43 他们的生命何故如此脆弱
45 吸烟是在悬崖边跳舞
49 戒烟成功要靠态度坚决
50 不良情绪是健康的大敌
53 如何排解不良情绪纠缠
57 养生保健三句话要牢记不忘
59 重视防病养生促进健康长寿
61 养生家总结养生经验很宝贵
64 遵纪守法做善事是养身有道
67 冲绳群岛百岁老人特别多
70 揭开日本人长寿之谜
73 中年抗衰老的五种防病之道
75 中老年温补五脏推迟衰老
78 五种养生走百岁成功之路
81 室内空气污染危害健康
85 家庭和睦能促进身心健康
88 裤腰带越长寿命越短
90 肥胖严重威胁人类健康
92 想减肥苗条就要少吃多动
94 营养均衡是健康长寿的基石
97 长期吃素易患病要荤素搭配
100 低热低脂饮食是养生要诀
103 怎样饮食降血脂防病保健
106 凉拌生吃要当心吃垮身体
108 粗粮营养丰富保健功效独特
111 中国营养学会膳食八准则
114 百岁老人喜欢吃点啥
117 常喝绿茶推迟衰老且能抗癌
120 预防老年痴呆脑衰有秘诀
124 影星刘三姐养颜美容之秘
126 有氧运动是健身的有效锻炼
129 锻炼促进八个系统功能健康
131 血管健康要靠积极运动锻炼
133 忽视体育锻炼是多病之因
135 医学家钟南山谈锻炼养生
138 教育家万承奎讲养生秘诀
141 胡教授谈体育锻炼好处多
142 三位保健专家传授养生之道
144 南宋诗人陆游主动积极养生
146 李白嗜酒谢世的教训深刻
149 诗人李贺英年早逝令人痛惜
151 教育家孔子的养生挺讲究
152 百岁名医孙思邈长寿秘诀
155 三位百岁老人保养身体出色
158 九位寿星的防病之道
161 中外百岁寿星他们行你也能
165 清朝秀才苏局仙养生奥秘
167 约旦老翁的养生很有趣
167 王维林大锣王勤劳爱练气功
169 吐地沙拉依保养身体特好
170 孤儿龚来发是中国长寿之王
172 冷谦练气功按摩养生享高寿
174 女皇帝武则天保养身体有方
175 英国女王防病保健很特别
177 乾隆皇帝保健养生要诀
179 健康定义特征及健康标准
182 乌龟长寿给人类的重要启示
183 伤风感冒的害处多
185 患失眠症其实也很痛苦
188 淋巴结功能很有趣让人惊叹
191 慢阻肺发展肺气肿的痛苦
193 脾脏对健康的贡献很有意思
194 为何胃溃疡会夺走女孩生命
197 胃功能及如何养胃有妙招
202 胰腺功能患病诱因怎样防治
204 痛风的痛在关节还伤及肾脏
207 肝脏功能及脂肪肝危害性
210 怎样防治前列腺疾病
212 骨质疏松症要早防早治
215 脾胃好是强身健体的基石
218 他俩的死因是否哮喘病
220 便秘并非大病而后果很严重
223 心脏的养护是养生首要
225 心源性与血压高猝死须严防
228 心脏病发作的高峰期防治
231 心率与人的寿命长短有关吗
232 早搏房颤及心脏杂音的诊治
235 想要健康的心脏该如何做
238 美妙音乐防治心脏病效果佳
240 衰弱的心脏怎样变得强壮
243 细说血压和脑中风的危害性
246 脑中风背后不良因素有哪些
250 血管黑名单要严格控制住
252 怎样早期发现糖尿病
254 糖尿病危害和症状高危因素
257 如何读懂癌症诊断书
260 严管致癌因素是防癌的关键
262 专家对癌症大数据的释疑
264 患癌原因防癌七建议八原则
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