塑身女王郑多燕教你吃出性感身材（郑多燕12年瘦身饮食首次公开！105道多吃也能瘦的养生食谱，和失败的节食减肥说再见！系列_郑多燕_9787555100744

瘦不下来的借口有很多，在美食面前我们总是感叹：不是我们太软弱，而是敌人太强大！

但是郑多燕要告诉你，我们和美食*可以化敌为友，一口一口吃出健康与窈窕！摒弃错误的进食习惯，选取更富营养的食材，烹饪出一道道与家人共享的美味。

书中烹饪的每一道菜品和每一种饮食方法都极为适合亚洲女性，不必舍弃脂肪，因为它是构成女性特有曲线的重要因素；不必戒甜戒辣，传统泡菜的发酵乳酸菌对调节肠内环境*有益；不必畏惧主食，抵抗饥饿的反复骚扰还是要靠碳水化合物的支撑……这本书中，郑多燕颠覆你以前熟悉的很多减肥真理，不过因为郑多燕12年经验实证，这才是真正塑形的不二食则！

【PART1 基本方针】

没有规矩不成方圆。减肥塑形也有很多基本常识需要被熟知！面对饥饿感，要听从大脑的指挥还是顺从胃的选择？郑多燕说，请听懂你内心的声音！面对零食，我们不必节节败退，便携零食包*能成为你的贴身守护神。面对饮食习惯，只告诉你正确的、有助抗衰老的、益于肌肤护理的实用、易懂的方式。说到底，减肥塑形真的就是这么简单！

【PART2 每天6-8餐饮食方法】

谨记！每一口进入我们嘴中的食物都可以被当做一餐。保持每天68餐的进食法，无论早餐、午餐还是晚餐都能完美平衡吸收与新陈代谢。而睡前3小时不再进食的要义则保证我们的胃部也有喘息的时机，为第二天的营养消化吸收打好基础。而每周一次的奖励日则有效缓解减肥期间的压力，让塑形变得快乐有趣。

【PART3 重启身体系统】

唤醒源自身体内在的能量，减肥从来都不是被动的事情！只需3个步骤就能复活沉睡已久的易瘦体质。郑多燕告诉我们，要想越吃越瘦，首先要让味觉变得小清新盐分摄入控制很重要。另一个冬季养生要义便是：暖暖下肚才能真正驱散严寒。控制血糖，打造不运动也会让脂肪熊熊燃烧的完美体质。

【PART4 多燕享瘦菜品105道】

阅读这一章节你会发现，原来减肥塑形期间可以吃的东西这么丰富，忍饥挨饿的日子总算到了尽头！不仅有沙拉、果汁和配菜，就连我们避之不及的米饭、肉食主菜都一应俱全。动辄十几样的食材搭配组合，让减肥餐从此不枯燥无味。自制养颜茶、甜点让你乐享每日午后时光。

Prologue卷首语一个人的身体会随着饮食习惯的改变而改变。因此我们绝不能忘记，一旦忽视自己的饮食，美貌也将随之流逝。现在你所吃进去的一切有很多人一提到减肥，就会联想到不吃不喝，然后陷入一种不吃就能瘦的错误论断中。对此我可以断言，在这种错误的减肥理论指导下，绝对塑造不出好看的身材。除此之外，另外一种错误的减肥方法同样需要关注，那就是被卡路里所束缚的减肥方式。接下来，让我们一起解放自我，摆脱这两种减肥法的束缚吧。节食的方法也好，卡路里消耗至上的方法也罢，两种都可以让人在短时间内瘦身，但食欲同身体本能的斗争，最终会以食欲暴走的状态而结束，瘦身的反弹率也会十分惊人。实际上，读者朋友们，你们当中有人通过这种方法减肥成功了吗？想必你在读这篇文章，也就说明了你还没有获得理想的减肥效果，于是决定通过此书再次挑战，并希望获得成功吧？我所推荐的减肥法并不从节食或控制卡路里摄入的角度出发，而是改善我们的饮食和进食方法，化敌为友。的确，进食过量会导致肥胖，但那是在无法控制食欲的情况下。首先我们要做到的就是关闭食欲的阀门。如果想减肥，一定要采取正确的进食方法。吃饭是一件非同小可的事情，毕竟它直接关乎着我们的美丽。如果各位能够充分利用好这本书，从中养成正确的饮食习惯，这将令各位受益终生。此外，我的减肥方式并不单纯宣扬体重减轻就是胜利，我所提倡的减肥方式会将各位最希望去掉的脂肪熊熊燃烧掉，并且培育出不论是食物还是年龄都难以侵蚀的体质。在Par t1的部分，我们会一起学习我所倡导的饮食方法。之后，在Pa r t2的部分，我将向大家介绍目前我正在每日实践的68餐的饮食法。Par t3是实践篇，在第3部分，首先我们将调整身心，改善以往过于懈怠的饮食方法，然后通过实践Pa r t 4 的菜谱，记住食物的调味法以及各色食材知识等。那么，就让我们马上开始吧！

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