本书对高尔夫一些疑难、关键动作的科学用力方法进行了分析和介绍。例如：下杆前期的身体的有效驱动和上身肌肉的如何延迟释放、转式挥杆下杆后期的下身制动、摆式挥杆下杆后期的右手臂制动、下杆过程杆臂相对运动方式、沙坑救球的击打方式、推杆击打和送杆方式等等。
章 日常生活和运动中的身体用力常识 / 1
节 身体形变及运动与驱动力的关系 / 1
一、肌群收缩是人体动作的驱动源泉 / 1
二、肌群的发力和受力 / 4
三、肌群的伸展及其控制 / 5
四、物件简化及其名词解释 / 8
第二节 影响直接驱动效果大小的主要因素 / 10
一、大肌群收缩才能产生大作用力 / 10
二、肌群斜向收缩的倾斜度影响扭转幅度 / 10
三、转动力矩越大则驱动物体转动的效应会越大 / 11
四、肌群伸展的幅度大则肌群收缩量大、收缩力度也大 / 12
第三节 提高系统驱动效果的优化驱动方式 / 14
一、系统动量向碰撞面传递得越多，系统碰撞效率越大 / 14
二、如何使自由端产生 的移动 / 16
三、两个相连肢体相对转动时的近端制动与远端加速 / 18
四、和谐配套的驱动方式才能产生 的驱动效应 / 23
五、身体重心的位置与身体平衡的关系 / 24
六、延迟释放产生加速运动的现象 / 26
七、四边形机构运动的变形规律 / 27
第二章 躯干如何产生强力的扭转驱动 / 30
节 上杆阶段为下杆积蓄力量 / 30
一、使肩轴大幅度旋转的动作顺序 / 30
二、上杆阶段身体扭转的动作顺序 / 31
三、上杆过程的动作要点 / 32
第二节 下杆前期的下肢驱动 / 34
一、下肢驱动过程中身体重心移动的平衡作用 / 34
二、下肢驱动过程中重心移动和左腿后蹬的驱动 / 37
三、下杆前期增大躯干扭转变形的作用 / 42
四、下肢驱动速度不能太快的原因 / 44
五、如何利用下肢的左拧增加躯干的扭曲变形 / 45
六、上杆时顶住右膝盖的预左拧作用 / 50
七、另需注意的动作要点 / 51
第三节 下杆后期的躯干驱动 / 52
一、制动式扇耳光击打方式 / 53
二、躯干驱动时下肢的制动方式 / 55
三、躯干驱动的方式 / 57
四、躯干扭转轴线及对脊椎的保护 / 62
五、躯干驱动的启动时机 / 65
第四节 身体驱动挥杆的练习 / 69
一、打击包置于身体正前方的大力击打练习 / 69
二、打击包置于身体正右侧时的大力击打练习 / 70
三、身体面对打击包，向打击包右侧面大力击打练习 / 71
四、身体面对球位的下杆击打练习 / 74
第三章 手臂如何高效向球杆传输转动 / 76
节 肩-杆转动机构应该在同一个平面内 / 76
一、转动传输的特点 / 76
二、肩-杆传动机构必须在同一平面内才会有 的转动传动效率 / 77
三、杆头轨迹切线方向与杆面方向的区别 / 77
四、如何将挥杆传动机构保持在挥杆平面内 / 79
五、双平面挥杆在下杆前期的处理 / 81
第二节 左臂带动球杆转动过程中叠加球杆相对左臂的转动 / 82
一、手臂向球杆传输转动的特点 / 83
二、手臂传输前期身体对手臂和球杆的驱动 / 84
三、利用杆头离心力和惯性延迟释放躯干和上肢 / 87
四、根据鞭打原理，叠加球杆相对手臂的快速转动 / 92
五、根据平行四边形变形规律，叠加球杆相对左臂的
转动 / 105
六、三种叠加球杆相对左臂转动模式的比较 / 110
七、顺势而为地驱动和传动 / 111
八、用制动球杆握把的方式加速球杆转动 / 114
九、送杆和收杆 / 115
第三节 握杆用力的分布和手腕肌群的调控 / 119
一、手臂与球杆的连接方式 / 119
二、手腕运动的特性 / 123
三、挥杆各阶段对手肘和手腕的控制 / 124
四、鞭打式挥杆练习 / 129
第四章 杆头击打方式的控制 / 131
节 影响杆头击打效果的主要因素 / 131
一、对两节杆连接的构件端头击打方向的控制 / 131
二、球杆和左臂不同转速对杆头轨迹弯曲程度和杆头击打力量的影响 / 133
第二节 杆-臂高效及方正击球的控制 / 136
一、保持左臂及球杆成弓曲线击球的原理 / 136
二、挥杆有效击打的动作要领 / 139
三、对杆-臂成弓曲线击球导致开杆面的调整 / 140
第三节 球位与杆面角对铁杆击球的影响 / 141
一、劈击球的安全控制 / 141
二、如何击出倒旋球 / 145
三、果岭边铁杆短距离切击/劈击的控制 / 150
第四节 沙坑球的处理 / 152
一、浅沙坑球的处理 / 152
二、果岭边中等深度沙坑击球 / 153
三、果岭边深沙坑救球 / 162
四、救出陷入沙层内的球 / 164
第五章 推杆技术的理论分析及应用 / 166
节 推杆的驱动和传动方式 / 166
一、两种推杆驱动方式的由来 / 166
二、弧线推杆法转动的特点 / 168
三、直线推杆法转动的特点 / 171
四、推杆动作的驱动 / 172
五、握杆方式及主控制手的选择 / 175
第二节 不同击打方式与球运动状况的关系 / 177
一、球在站位正中位置的情况 / 177
二、球放在偏左位置的情况 / 179
三、球放在正中位置但击打时杆向上抬起的情况 / 180
四、球放在偏左位置并下扣杆面的情况 / 180
第三节 推杆动作中的距离控制 / 182
一、推杆动作各阶段的驱动方式 / 182
二、参考个人上杆幅度与推杆距离的经验控制击球距离 / 183
三、参考球心初速度与路程的经验关系控制敲击球的
距离 / 184
四、参考球面初转速与球滚动路程的经验关系控制推击
距离 / 184
五、击球距离控制要点 / 185
第四节 送杆动作中的方向控制 / 188
一、送杆的作用 / 188
二、推杆送杆方向与推杆整体运动方位的关系 / 191
三、由核心持续驱动以控制送杆 / 192
四、利用杆头标记调整身体运动定位系统以及控制送杆 / 196
第五节 自由式直线推杆法 / 203
一、推杆动作中肌群的作用 / 203
二、推杆过程肌群作用的特点 / 203
三、眼睛盯着球洞的自由式推杆法 / 204
四、控制身体和球杆整体的机械式推杆方式 / 205
五、自由式直线推杆法 / 206
六、推杆启动前的屏住呼吸和启动开始时的放松调整 / 210
致?谢 / 211
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