NSCA-TSAC-F美国国家体能协会特种行业体能教练认证指南_[美]美国国家体能协会(NationalStrengthandCondit_9787115546531

由美国国家体能协会众多专家联合编写，是一本以实证为基础的综合的特种行业人员体能训练指导书。

本书介绍了运动生理学、运动解剖学、生物力学以及生物能量学等运动科学的基础理论知识，然后讲解了特种行业人员需要了解的关于训练的各方面内容，具体涵盖营养、体能测试和评估、运动方式的选择、训练计划设计、伤病风险与康复管理、不同特种行业人员的代谢需求以及对训练场所的组织与管理等内容。

无论是体能教练还是特种行业人员，可以从本书中获得专业的理论知识与实践指导。

前言

第 1 章特种行业体能训练概述

美国国家体能协会的特种行业体能训练计划

特种行业人员的职责

特种行业人员的工作分析

个人评估

训练计划设计

本章小结

第 2章心肺系统和内分泌系统对运动的反应与适应

心血管的结构和功能

肺的结构和功能

运动后的急性心血管反应

运动后的急性呼吸反应

运动后的急性内分泌反应

心肺和内分泌系统对运动及高应激状况的慢性适应

本章小结

第3章骨骼肌的解剖学和生物力学

骨骼肌

肌肉力学

神经肌肉解剖

运动期间的神经反应

生物力学原理

肌肉力量练习的类型

影响肌肉力量的生物力学因素

本章小结

第4章生理适应性与生物能量学

生物能量学与新陈代谢

运动的生理适应性

停训与恢复训练

本章小结

第5章特种行业人员的基础营养 69

营养调配知识指南 70

第一步：理解特种行业人员的需求 72

第二步：理解基本的能量消耗知识 74

第三步：提供营养指导 88

第四步：提供营养建议，促进运动表现和恢复 93

能量平衡和营养工具指南 98

本章小结 102

第6章特种行业人员的能量消耗 105

特种行业人员的营养需求 106

不同条件下特种行业人员的营养需求 107

特种行业人员的营养性疾病和慢性疾病 114

本章小结 115

第7章营养补剂 117

美国营养补剂管理 118

反兴奋剂代理机构和食品补剂资源 121

食品补剂的风险等级 122

普通的增强性补剂：潜在的益处、风险和副作用 124

非法的体能增强补剂 133

补剂滥用的体征和症状 136

本章小结 137

第8章特种行业人员的体能测试和评估 139

在特种行业中进行体能测试的历史 140

体能测试的类型 142

体能测试程序 147

体能测试结果的评估 150

使用体能测试结果 152

本章小结 154

第9章抗阻训练项目的发展 163

需求分析 166

抗阻训练计划设计 168

本章小结 185

第 10 章特种行业人员的周期化训练 187

定义周期化 188

周期化目标 189

周期化模型的原则 189

周期化训练的结构组成 193

排序与整合训练 204

将周期化理论应用于部署型特种行业人员 206

将周期化理论应用于非部署型特种行业人员 210

本章小结 211

第 11 章抗阻训练技术 213

替代方式训练 214

抗阻训练前的热身 214

身体姿势、呼吸及辅助指南 214

本章小结 265

第 12 章柔韧性和灵活性训练技术与训练计划设计 267

灵活性和柔韧性对比 268

柔韧性与灵活性训练的类型 271

训练技术和提示指南 273

训练计划设计 308

本章小结 310

第 13 章快速伸缩复合、速度和敏捷性训练技术与训练计划设计 313

快速伸缩复合训练 314

速度训练 349

敏捷性训练 376

本章小结 396

第 14 章有氧耐力训练技术与训练计划设计 399

有氧耐力训练前的热身 400

训练技术和提示指南 400

第一步：训练模式 401

第二步：训练频率 411

第三步：训练强度 412

第四步：训练持续时间 414

第五步：训练进度 414

关于设计训练计划的一些建议 419

本章小结 421

第 15 章可循证的提高特种行业人员力量的训练方法 423

职业需求概述 424

优化职业表现 429

力量和爆发力训练的应用原则 431

本章小结 436

第 16 章特种行业人员的伤后护理与康复 439

常见流行性损伤和风险因素 440

组织康复阶段 441

过度训练综合征的病因、迹象和症状 444

康复和再训练过程中训练状态的维持 444

伤后护理和康复指南 457

本章小结 458

第 17 章消防和救援人员的生理问题 461

消防员的关键岗位任务 462

环境、职业和暴露问题 467

消防员损伤与患病的风险 474

体能的化策略 478

训练计划设计和训练计划样本 487

本章小结 489

第 18 章与执法人员相关的生理问题 491

执法人员的关键岗位任务 492

环境、职业和暴露问题 494

损伤和患病的风险 497

体能的化策略 498

训练计划的关键变量 507

本章小结 508

第 19 章与军事人员相关的生理问题 511

常规军事人员和特种作战人员的关键工作任务 512

环境、职业和暴露问题 515

损伤和患病的风险 521

体能的化策略 523

训练计划设计和训练计划样本 536

本章小结 540

第 20 章提升负重能力的体能训练 543

设备负重对生物力学要求的影响 544

负重的生理学和生物力学要求 547

实施负重优化训练计划时需要考虑的实际问题 550

本章小结 556

第 21 章特种行业人员的健康干预

特种行业人员中常见的慢性疾病

需要健康干预的风险因素

为特种行业人员实施的健康方案

本章小结

第 22 章训练场所组织和管理方面的注意事项

训练场所的设计

训练场所的布局和组织

训练场所的政策和程序

安全的训练环境

本章小结

学习试题答案

参考文献

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撰稿人一览

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