应对焦虑quick CBT skills to find calm：摆脱焦虑的十种即时策略_(美)埃德蒙·伯恩(Edmund Bourne)，(美)洛娜·加拉诺(Lorna Garano)著_9787504692696

本书全面介绍了应对焦虑的十种策略和治疗方法，指导读者走出焦虑、轻松应对焦虑，是焦虑症、恐惧症患者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册。主要内容包括：放松身体；放松精神；现实地思考；直面恐惧；规律运动；合理饮食；自我滋养；简化生活；跳出忧虑的旋涡；心理急救策略。

如果发生了令你焦虑的状况，使用本书中的策略不但能帮助你更好地应对当前压力，还能帮助你处理好长期压力源。管理你生活中的压力——不论是过去的期的，还是现在的——这样做可以帮助你更好地应对日常焦虑、担忧或特定的焦虑谱系障碍。关于的注意事项本书介绍的干预手段括。由于患者不可以擅自用药，必须在医生的专业指导下使用，因此本书不涉及。不过，药已被广泛用于帮助焦虑症患者，是那些与重度焦虑症（如惊恐障碍、广场症、强迫症和创伤后应激障碍）做斗争的患者。关于本书本书就是这样一位随身便携的“好帮手”——不论你需要快速缓解焦虑，还是想尝试新的心理疗法，都可以随地使用本书。请将它随身携带，做好标注，让它成为你专属的指南。本书后几页是有意留白，方便你记录练习经验和心得。本书每个章节都会教授应对焦虑的策略，它们都基于科学实证且有效括认知行为疗法、接纳与疗法、正念关怀疗法，以及以身体为导向的心理疗法。本书的第1章到第9章将帮你找到对你用的策略和自助技巧。第10章提供了一套心理急救策略，以应对突发的重度焦虑。我们建议你专门准备一本笔记本，用来完成书中的练习或记录你的实践心得。, 这是一本关于如何缓解焦虑的书。它囊括了一整套系统、实用的策略，无论你正被什么样的焦虑困扰，本书都能帮你加深对它的认识，并有效应对。在开始介绍应对焦虑的策略之前，我们先在引言部分带你快速了解焦虑的本质和种类。焦虑有多种多样的表现形式。加深对特定类型焦虑的理解，能帮助你认清自己的处境。另外，了解特定焦虑的来由，以及可能使之持续的原因——这些都很重要，有助于你从本书的诸多策略中选出对自己用的策略。各种各样的焦虑生活在这个时代，焦虑在所难免。面对日常生活中层出不穷的突发状况，带着几分焦虑行事是合理的。本书提供的策略适用于所有正在经历正常的、普通的担忧的人（换言之，是我们每一个人），且对患有焦虑谱系障碍的人群也很有帮助。焦虑影响着你的整体健康状况，它会同时带来生理、行为和心理上的反应。在生理方面，焦虑能导致心跳加快、肌肉紧绷、胃部不适、口干舌燥或冒汗。在行为方面，焦虑能“冻结”你的行动力、表达力，以及部分处理日常事务的能力。在心理方面，焦虑是一种忧虑、不安的状态。在情况下，焦虑会使你感到魂不附体，甚至有可怕的濒死感或几欲疯狂的感觉。由于焦虑能对个体造成多方面的不良影响，因此一套完整的焦虑管理方案必须覆盖生理、行为和心理三个方面。本书中的认知行为干预技术（cognitive-behavioral skills）将教会你,：①减少生理反应；②克服回避行为；③改变那些让你感到担心和忧虑的自我对话。焦虑会以不同的形式和强度出现：从仅有一丝不安，到以心悸、震颤发抖、出汗、头晕、定向障碍和惊恐为指征的惊恐发作（panic attack,又称恐惧症）——焦虑的严重程度大相径庭。与特定情境无关的突如其来的焦虑，被称作自由浮动性焦虑（free-floating anxiety）。在更严重的情况下，它可以发展为自发性惊恐发作（spontaneous panic attack）。如果你的焦虑对特定情境产生反应，这被称作情境性焦虑（situational anxiety）或性焦虑（phobicanxiety）。情境性焦虑和日常担忧的不同之处在于，前者往往是夸大或脱离现实的。如果你对在高速公路上开车、去看医生或入社交场合有超乎寻常的焦虑，这可能是情境性焦虑。当你真的开始回避那些使你感到焦虑的情境，情境性焦虑就发展为性焦虑：你不敢在高速公路上开车、不敢去看医生或行社交。换言之，性焦虑就是持续回避特定情境的情境性焦虑。通常，仅仅是想起特定情境就足以引发焦虑。当你为预感中可能发生的事感到心烦意乱，不得不面对棘手甚至是可怕的情境时，就产生了预期性焦虑（anticipatory anxiety）。程度较轻的预期性焦虑和普通的担忧没什么区别（担忧可以被定义为预见未来的某个情境将发生不愉快）。但有时，严重的预期性焦虑可以发展成为预期性惊恐（anticipatory panic）。 ……

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