日常生活中，很多人不敢面对自己真实的感受，无法释放内心深处的力量，明明心地善良给出的却是冷漠，明明心中有爱给出的却是伤害，明明怒火中烧给出的却是妥协，总想逃避生活。但又不知道逃到哪里，不知道自己真正想要什么，也不知道如何做出选择，作者认为这是与自己的内心的情绪情感失去联系的结果。只有与自己的内心和情绪情感建立联系，与自己和解，我们才能完完整整地做自己。作者用四步心理自助方法帮助我们认清自己的情绪，以及我们是谁，找回内心爱和自由的力量。步，觉察自己的情绪和常用的防御机制；第二步，把情绪平常化；第三步，用心感受情绪；第四步，接纳情绪。无论你是有童年的伤害，还是有无法排解的原生家庭阴影，通过这四步法，你都可以与自己和解，找出自己内心深处爱的力量，与这个世界温柔相待。
原生家庭的影响，是烙印在脑海当中的记忆，终其一生都在自己治愈。
情绪情感就像内在小孩儿，它需要被关注，需要被认可，需要被你看到。
照顾好自己的情绪，才能发掘出内心爱的力量。
你所有莫名其妙的焦虑和恐惧，是童年时期的伤害和压抑的情感。
当你有力量选择真实，才有勇气做完完整整的自己。
认知心理学大师亲自当你的生活教练，四步法让你轻轻松松找回自己。
罗纳德·J·弗雷德里克博士
资深临床心理咨询师和生活教练，在帮助人们获得他们真正想要的生活方面拥有超过15年的经验。长期以来，他一直是情感变革力量的倡导者，并与人共同创立了勇敢生活中心，提供独创的治疗、指导和咨询服务。他以其热情、幽默和引人入胜的演讲风格而闻名，他在美国举办了多场讲座并主持研讨会。此外，他还是加速体验动态心理治疗（AEDP）研究所的高级教员，以及明尼阿波利斯雅培西北医院门诊项目ParkHouse的临床主管。
导论
……………………………………………………
1 部分:预先准备 ……………………………… 13
章 去感受,还是忽视 …………… 14
第二章 我到底是如何走到这一步的 …………………………… 36
第二部分:采取行动……………………………… 57
第三章 步(1):觉察自己的情绪 ………………………………… 58
第四章 步(2):觉察自己常用的防御机制…………………………… 79
第五章 第二步:将情绪平常化 ……… 103
第六章 第三步:用心感受情绪 ……… 126
第七章 第四步:接纳情绪 …………… 153
第八章 回顾与总结 ……………… 173
附录:专业心理支持 ……………………………… 194
参考文献…………………………………………… 197
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