本书由中日友好医院、北医三院、解放军总医院等具有丰富临床经验的10位专家联合撰写，针对上述疾病预防及锻炼饮食进行通俗易懂的指导，包括十套防治疼痛的健身操图谱，可以作为医院就诊疼痛患者配套用书，也可以作为大众读者的\"治未病\"保健用书。
颈椎病、落枕、腰肌劳损、腰椎间盘突出、膝关节损伤、踝关节扭伤……全国四十余位专家告诉你如何摆脱颈肩腰腿痛困扰。扫书中二维码即享视频教学，让你轻轻松松学起来。
司马蕾 主编 中日友好医院，全国疼痛诊疗研究中心主任医师，医学博士、北京大学副教授。中国医促会肿瘤姑息治疗与人文关怀分会常委、中国生命关怀协会疼痛分会常委、中国中西医结合学会疼痛学专业委员会青委会副主委、中国抗癌协会肿瘤心理学专业委员会青委会副主委。
目 录
第一篇 颈肩腰腿痛知多少
1.头痛，可能是颈椎引起的
2.为什么醒来就“落枕”了
3.肩痛不一定都是“五十肩”
4.颈肩疼痛伴消瘦要警惕
5.慢性胸痛常见原因有哪些
6.腰椎间盘突出为什么腿痛
7.为什么腰4～5和腰5骶1椎间盘容易突出
8.腰痛是腰椎间盘突出还是腰肌劳损
9.突如其来的腰痛，当心压缩性骨折
10.老年人臀部疼痛常见原因与防治
11.难言之隐——会阴痛
12.膝关节损伤常见原因与防治
13.下肢疼痛发凉当心脉管炎
14.四类疼痛要紧急处理
15.脊柱也会“发炎”吗
16.远离“富贵病”——痛风
17.老年人为什么容易患带状疱疹
18.“甜蜜的痛”——糖尿病患者为什么四肢痛
19.如何缓解淋巴水肿带来的疼痛
第二篇 掌握这些，做自己的家庭康复医生
1.解除神经痛的三大微创技术
2.颈椎微创术后如何康复
3.腰椎微创术后，应该知道的那些事
4.如何防治 “五十肩”
5.“闪腰”后拍片正常，该怎么办
6.膝关节手术后如何康复训练
7.踝关节扭伤，冷敷还是热敷
8.消炎镇痛药怎么用，快让药师来帮您
9.糖皮质激素在疼痛治疗中的“功”与“过”
10.阿是穴一指禅按摩技巧
11.激痛点——人体自带的止痛开关
第三篇 防痛有道，这些你都做对了吗
1.科学健步走，你走对了吗
2.核心肌群是我们力量的源泉
3.锻炼身体，也是在锻炼大脑
4.预防慢性疼痛，要保持良好姿势
5.提高你的疼痛耐受力
6.寒冷季节如何避免疼痛发作
7.马拉松上瘾，源于内啡肽旋风
8.乳胶床垫真能改善腰背酸痛吗
9.防治颈椎病如何选枕头
10.胡乱转动脖子很危险
11.上班族颈椎病和鼠标手这样防治
12.膝关节要省着用
13.给老化的关节加点“润滑油”
14.神奇的止痛食物
15.骨质疏松巧饮食
书单推荐
