你想拥有强壮而又健美的身材吗?你经常为没时间去健身房训练而烦恼吗?本书是你的理想选择。
本书由知名健身杂志《男士健康》组织编写，分别介绍了针对手臂、肩部、胸部、上背部、躯干、腿部以及全身的无器械训练方法，另外还介绍了身体构造、体能素质、训练守则、营养供应等方面的内容。本书zui后一章还介绍了具体的无器械训练计划，你可以在此此基础上设计自己的训练方案。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节，并配以简要的文字说明，易于对照学习。根据书中所介绍的练习方法，你徒手或者只需借助单杠等简易器材即可进行训练，取得理想的健身效果。
本书适合健身爱好者阅读。
没时间去健身房？没兴趣去买各种专业器械？无器械训练宝典 将帮助你突破各种限制。本书通过超大篇幅介绍了300多种练习动作和100多种拓展动作，并用大量的图片展示动作要点，直观清晰，易于学习。本书所介绍的动作所需空间小，练习时长短，你在家中、办公室里或者旅途中随时都可以进行练习。无论你是初学者、具有一定基础的爱好者还是健身达人都可以从中收益。是时候让自己动起来了！
·精选300多个练习动作，有针对性地锻炼全身各个部位的肌肉。
·通过100多种拓展动作，自由减小或者增大练习强度。
·通过600多幅配图，直观展示动作要领。
·无论是减重、增肌还是提升身体机能，引导你实现自己的健身目标。
·附赠饮食建议和多套训练计划，帮助你练出梦想身材。
奥利弗?伯特伦（Oliver Bertram）： 生于1969年，担任全球知名男士生活杂志《男士健康》的执行主编。此前，他作为健身总监负责该杂志的健身运动主题达10年之久。作为专业健身人士，在20多年的职业生涯中，伯特伦撰写了多本健身书籍和数百篇关于健康、运动与健身的文章。
引言
第 1 章 人体解剖学：认识你的身体构造 15
第 2 章 训练基础：就这样达到你的健身目标 37
第 3 章 营养供应 75
第 4 章 最佳无器械训练 95
热身运动 98
手臂、肩部、胸部及上背部肌群强化训练 128
躯干功能区的力量训练 176
腿部功能区的力量训练 214
全面的全身力量练习 246
第 5 章 训练计划 291
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