随着年龄的增长，中老年人的健康问题也日渐增多，很多小问题稍微不注意就有可能酿成大病。因此，在日常生活中学会自我养生保健，学会身体疾病的自查非常重要。俗话说得好，疾病三分靠治、七分靠养。正确的自我养生保健方式，不仅能够在生病后辅助治疗，发挥治疗的*效果，还可以将晚年生活过得更年轻、更健康。本书能够让中老年朋友们在家中就能用自己的双手进行保健按摩，轻松应对常见的各种中老年健康问题。有病辅治，无病预防。
穴位的按摩、按压，可以对人体起到保健、养生、治病的作用。每条经络和穴位都连接着人体的内脏和器官，通过正确的穴位按摩和按压就能对内脏、器官起到保护作用。穴位又叫腧穴，是人体脏腑经络气血输注体表的部位，也是人们在长期的医疗实践中发现的治病部位。按摩穴位能起到宣通气血、扶正祛邪、调理阴阳、疏通经络的作用。
家有一老，如有一宝
在中老年人健康、快乐安度晚年生活中，中医药养生保健可以发挥很多作用。目前，我国已逐渐步入老龄化社会，我国老年人口呈现绝对数量大、发展态势迅猛的特点。我国老年人口占世界老年人口总数的20%左右，而且人口老龄化增长率较高，随着我国物质文化生活水平的逐步提高，老年群体寿命逐步增加，60岁以下的人群已不能被称为老年人，应该叫做中老年人。本书旨在提高中老年群体的自我保健水平，即帮助中老年人正确认识影响中老年生活质量的各种问题，提供科学实用的自我保健按摩知识，指导中老年人积极进行健康干预和管理。
由于中老年人与儿童、青年在生理、心理上都存在一定的差异，所以中老年保健应该从多方面、多角度出发，依据中老年人的具体身体情况及生活情况进行保健方案制订。我在多年的科普进社区活动中发现很多有趣的现象，比如：来听讲座、参加中医药特色活动的居民大多数都是女性；坐在第一排的往往是带着小本本认真做笔记的；长寿又健康的中老年人基本都是十分关心自己的身体，生活中特别注意养生保健，同时又乐观豁达的。前几年，我举办了多场小神农中医药文化系列活动，其对象之一就是中老年人。因为年轻的父母往往很少有时间帮助自己的孩子进行养生保健，而家里的老年人正好闲在家中，我们不妨教给他们一些正确的养生知识，这样他们就可以帮助自己的儿孙进行保健，同时还可以增进和儿孙的亲密关系，一举多得。这些活动被上海的媒体多次报道，还有中老年读者写信向我咨询保健知识，我也都一一回答，并且发表在媒体上。我还经常在家庭真验方微信公众平台分享很多可以在家里操作的保健方法，例如：做中草药香囊、做养生小膏方、按摩防治鼻炎、按摩保健美容、秋果治咳喘……希望我这些年写的养生知识真的可以帮助到大家。
记得以前我每次在上海市虹口区图书馆做讲座时，讲座门票常常一放出就被一抢而空，来现场听的人也很多。这种环境和氛围，让我感到上海市虹口区科学技术委员会和虹口区图书馆举办的科普讲坛真是深入人心。我因此还积累了不少中医养生粉丝。于是，我更加乐于参加图书馆组织的各种科普活动，无论是菜场书屋，还是科普知音会，只要有时间，我都一场不落地前去助力。经常会有一些八九十岁的居民很认真地来听讲，让我十分欣慰。这些年，我几乎走遍了虹口区的居委和菜场，这种健康知识的分享，我不知道究竟能造福多少人，但我会一直努力地做下去。
多年来，我担任上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院科普教育基地、上海市针灸经络研究所科普工作组以及新成立的岳阳鱼科普讲师团的讲师，艾助健康中医药科普推广活动的负责人。
我经常形容自己走遍了上海超过10%的社区和居委，一年中的大部分时间都在社区里和中老年朋友交流中医养生的知识。当然，这个数字还在继续增加。一些热心的老听众经常和我说：李医生，你什么时候能出本书就好了，我们年纪大了，什么都记不住，要是有本书，你讲完之后我回去还能再看看，这多好！我因此就有了撰写本书的初衷。
本书包含中老年人常见病自我保健的相关知识，包括中老年人亚健康、中老年人多发病、中老年疼痛症状等，同时也加入了许多生活小妙招，帮助更多中老年人预防和处理生活中的健康小问题。在自我保健方法方面，本书通过生活实例的导入，解释中老年人症状和疾病的生理基础，最后提出按摩保健方法，让读者能够更好地了解症状和疾病产生的原因，并且更有效地操作按摩。
本书不仅可以作为中老年人自我保健按摩的参考书，同时也可以帮助中老年人了解自我的疾病症状。本书在专业性方面具有一定的优势，但书中可能还存在不足之处，希望广大读者批评指正。同时大家可以把自己关心的保健内容汇总起来，在读者群交流或联系编辑，我们在后续再版的时候可以将这些内容整理添加进去，让书中的保健知识更加实用，满足更多读者的需求，给更多人送去权威靠谱的健康精神食粮。
李明哲
李明哲，陕西中医药大学本科，上海中医药大学硕士、博士，高年资主治医师，执业药师（中药），虹口青联常委，陕西驻沪团工委委员。上海岳阳医院/针灸经络研究所医生，临床擅长运用针灸及中药治疗各种慢性病，亚健康，颈、肩、腰腿痛，不孕不育、月经不调、乳腺增生等妇科疾病，阳痿、早泄、早衰等男性性功能障碍，小儿体虚、食欲不振、发育迟缓、过度肥胖等疾病。长期从事中医药公益科普工作，自2014年起曾担任上海科普讲坛、虹口科普讲坛讲师、浦东文博讲坛讲师。岳阳医院科普教育基地-艾助健康中医药科普推广活动项目负责人，走遍上海超过5%的社区，主讲超过500场公益科普活动，服务人数超过20万人。艾助项目曾获2014上海十大青年公益项目，2015上海市公共文化创新项目。《大众医学》杂志家庭真验方专栏特邀撰稿人，驾车调频《名医坐堂》节目特邀嘉宾
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