本书共分八部分，内容包括：亚索的训练原则、5公里训练及比赛、10公里训练及比赛、半程马拉松训练及比赛、全程马拉松训练及比赛、超级马拉松训练及比赛、非常规赛事训练及比赛、接力赛和背靠背训练及比赛。
亚索是高*平业余跑者，参加比赛特别多，对于各种环境下如何去跑有实战见解。
亚索特别擅长跟人打交道，亲和力强，了解有各种各样需求的跑者，所以他的讲述方式对比他*平低的所有人，甚至比他*平高一点儿的人，都非常有用。
除了跑友，这本书还推荐与赛事组织及运营机构相关的人阅读。亚索在书中介绍了很多经典赛事的运营方式，值得借鉴。
姿势跑法官方教练、“跑步者说”百人百天教练、跑你·安全马拉松训练营创始人刘瑾青担纲翻译。
新丝路时尚集团创始人、2016年中国马拉松十大跑步人物李小白，跑哪儿科技（北京）有限公司联合创始人田同生，新体育网专职编委谭杰，人民体育研究院秘书长王乐，新浪跑步执行主编陈远丁，慧跑创始人顾晓明，知名公众号“跑步者说”创办者林琳等强力推荐！
湛庐文化出品。
巴特·亚索
《跑者世界》首席跑步官，亚索800发明者。
跑龄40多年，参与过1800多场跑步赛事，跑过1200多场，参赛距离从1.6公里到235公里。从南极洲、南非、印度、罗马到死亡谷、波士顿、纽约、芝加哥，跑遍了七大洲。
埃琳?斯特劳特
《跑者世界》专栏编辑，《跑步时代》前编辑。
刘瑾青（老Q）
姿势跑法L1 & L2认证教练，心率训练教练，RQ签约教练，运动营养师。
CrossFitL1教员，AHA Heart Saver导师，跑步学院特约撰稿人，曾任2017年广马官方训练营教练、2018年佳明冬训营教练。
马拉松爱好者，个人PB 半马132，全马314，已达标BQ（波马参赛资格）
序言 巴特·亚索，没有什么能让他停下
引言 参赛的意义
01 亚索的训练原则
安全增加跑量
长距离跑取决于备战的赛事和个人能力
速度训练是提高能力的好方法
休息和恢复是取得好成绩的关键
不要等到受伤才开始交*训练
辅助训练能让你跑得更远
02 5 公里训练及比赛
5 公里经典赛事
5 公里备赛训练
新手5公里训练计划
进阶5公里训练计划
如何参加5公里赛事
03 10公里训练及比赛
10公里经典赛事
10公里备赛训练
新手10公里训练计划
进阶10 公里训练计划
如何参加10 公里赛事
04 半程马拉松训练及比赛
半程马拉松经典赛事
半程马拉松备赛训练
新手半程马拉松训练计划
进阶半程马拉松训练计划
如何参加半程马拉松赛事
05 全程马拉松训练及比赛
全程马拉松经典赛事
全程马拉松备赛训练
新手全程马拉松训练计划
进阶全程马拉松训练计划
如何参加全程马拉松赛事
06 超级马拉松训练及比赛
超级马拉松经典赛事
超级马拉松备赛训练
超级马拉松训练计划
07 非常规赛事训练及比赛
山地马拉松
极地马拉松
铁人三项赛
08 接力赛和背靠背训练及比赛
HTC 接力赛
背靠背比赛
结语 永远不要限制跑步可以带你去的地方
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