拖延心理学 拖延，再见！帮你治愈拖延症 走上事业快车道

定　　价：39.8 元

• 作者：陈美锦 著
• 出版时间：2018/8/1
• ISBN：9787545532715
• 出 版 社：天地出版社

• 中图法分类：B84-49 
• 页码：352
• 纸张：轻型纸
• 版次：1
• 开本：32开

内容简介

拖延症是一种人人都有的“疾病”，它会夺走你的财富、健康和幸福，不致命却处处蚕食你的人生，让你的人生变得低效、没有价值。这本书介绍了拖延的来源和种类，有效解决和预防拖延的办法，辅以现实案例。成功克服拖延还要靠个人的努力，这本书会是一个很有力的伙伴。

序 言

早上七点，闹钟响起，你心里想：“再睡一小会儿吧，早饭吃快点就好了。”于是关掉闹钟。七点十分，闹钟又响了，你想：“干脆不吃早饭了，多睡会儿。”于是又关掉闹钟。七点二十分，闹钟再次响起，这次你想都不想，直接关掉。一直拖到七点半，你只剩下穿衣服和坐车的时间了，于是不得不起床，脸都不洗就直接去上班。

起床困难，只是“拖延”最日常化的表现之一。在生活中的各个方面，我们都可以看到拖延的现象。垃圾拖着不扔，衣服拖着不洗，工作拖着不做……

有些人的拖延，已经成为生活的常态。一位资深拖延者说：“我不是正在拖延，就是正计划着拖延。”拖到即将面对最后底线，才开始为此而焦急、恐慌。

目前，拖延症已经成为很多心理学家和管理学家的重点研究课题。学界已经给拖延下了明确定义：拖延是“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”，而当拖延影响到情绪，比如产生强烈的内疚感、自责感、负罪感、焦虑感等负面情绪的时候，便成为拖延症。拖延症已经使很多人陷入困境。解决拖延症的一个关键，就是要改善情绪。

——好吧，这个问题说得过于严肃了，我们需要放松一下。

其实拖延也没那么可怕，多数人的拖延，都体现在生活或工作中的小事上，比如起床、扔垃圾，比如买东西，比如整理文件，比如做工作小结……这些问题一般不会产生太大的影响。但有些人的情况会严重些，在重大问题上也会拖延，这种情况就需要运用一些特定的方法来处理。不过再严重的情况，也无须担心，我们应该保持乐观的心态，总有解决问题的办法。我们这本书，就是专为解决拖延问题而生。书中介绍了拖延的表现和成因，也介绍了很多克服拖延的方法。看完这本书，你便可以根据自己的情况对症下药。

当然了，本书只负责开药，这服药你是立刻服下去，还是拖一段时间再服，需要由你自己决定。不过读完本书后，相信你会有办法让自己立刻服下去的。

作者介绍

陈美锦，畅销书作家，从事编辑工作多年，对心理学、成功学有过长时间的研究。现居北京，为某文化公司资深策划师。业余时间为作家企业做心理培训和自由撰稿。已出版治愈类、成功学畅销书多部，深受广大读者喜爱，作品再版多次。

目 录

绪?论?你真的有拖延症吗

人类历史有多久，拖延的历史就有多久— 003

拖延症对身心健康的影响 —006

不是所有的推迟都叫拖延 —008

为避免侵害而拖延，不是拖延症 —011

因反抗而拒绝行动，不是拖延症 —013

为报复而拖延，不是拖延症 —016

第一编?正视拖延

第一章?拖延症没那么可怕

不只你一个人在拖延 —023

强迫症也会导致拖延 —026

有的事情，搁置一下会消失 —030

尽管我拖延了一些事，但我完成了另一些事— 032

跟拖延者合作，并不那么糟糕 —034

第二章?病根不妨回童年去找

家庭榜样可能会挫败你，或带坏你 —039

有些深植于心的家庭观念，会让你裹足不前— 042

期望过高或过低，都可能引发拖延 —046

两种亲子关系引发拖延心理 —050

幼儿的自尊也需要保护 —053

注意力缺失，会引发拖延 —055

对注意力难以集中者的几点建议 —058

第三章?戳穿借口，让拖延失去理由

不要为拖延找借口 —063

压力之下，你绝不会表现更好 —066

“最后一刻”只能让你陷入被动 —069

你的工作压力真的那么大吗 —073

为拖延找借口，是一种“自我束缚” —077

为失败找借口，就是为行动添束缚 —080

第四章?克服拖延症的前期准备

改变，从接纳自己开始 —085

审视自我状态 —088

仔细体会拖延的痛苦 —091

拖延症不是一天养成，也无法一天克服— 095

主动发出积极行动的信号 —098

第二编?拖延分为哪些类型

第五章?决策型拖延

拿不定主意也是拖延 —107

犹豫不决的性格是怎样形成的 —111

不要老在潜意识里想着失败 —115

怎样加强决断力 —119

第六章?不良情绪引发的拖延

焦虑与拖延互为因果 —123

懊悔和拖延有相关性 —126

关注事情而非情绪 —129

什么是“正念修行” —132

用假想来激发正能量 —134

第七章?追求完美造成的拖延

有些拖延“看上去很美” —139

什么样的完美主义者会拖延 —143

越拖延，越无法保证质量 —146

是什么信念让完美主义者拖延 —149

用成长的心态瓦解完美主义观念 —152

要体会努力过程中的美好 —154

每天进步一点点，克服完美主义 —157

不做完美主义者 —159

第八章?错误的“心理时间”导致拖延

什么是“心理时间” —165

每个人生阶段的时间感都可能引发拖延— 168

错误的时间感带来拖延 —171

沉溺于过去，是一种逃避 —174

管理好当下，过去和未来才有意义 —178

学会几个掌握时间的技巧 —181

第三编?治愈拖延症

第九章?你是否因恐惧而不敢行动

信心不足，会导致逃避型拖延 —189

害怕困难而拖延 —192

害怕失败导致拖延 —194

因恐惧未知，将乐趣拖延 —197

害怕人际关系改变，可能引发拖延 —200

战胜“害怕失败”的方法 —203

第十章?诱惑导致精力分散，造成拖延

大脑里面在打架，所以你动不起来 —209

你有多少时间被诱惑勾走了 —212

只顾眼前享受，让我们拖延 —215

我们该怎样抵挡诱惑 —217

第十一章?想要提升自己，拖延也是大敌

正确对待难题，避免半途而废 —223

克服考试、面试拖延 —225

克服写作论文的拖延症 —228

制订切实可行的学习计划，克服自学拖延— 231

给有上进心的拖延者的几点建议 —234

第十二章?心理享受程度高，做事就会积极

厌烦，会引发拖延 —239

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计划一次旅行，不要嫌麻烦 —335