不费力全身肌肤抗老保养事典_[日] 吉木伸子著_9787534179846

随着年龄增长，所有女性都会面临的烦恼就是肌肤老化问题，如果没有正确保养，可能会使老化问题更加严重。本书从专业医生角度讲解正确的肌肤护理方法，从全身肌肤、头发、饮食、睡眠、运动、心灵等各个方面，说明如何抗老化，让人变得更年轻漂亮。

写给在意肌肤老化问题的你

学习抗老化保养之前，建议你先了解肌肤的构造和老化原因等与老化相关的基础知识。现在到处都充斥着各式美容法，任何人都能通过媒体获知很多信息，可是很遗憾，美容知识的相关报道中，掺杂了许多缺乏医学依据的内容。对抗老化真正有效的保养方法是什么？自己最需要保养的是什么？为了找出这些问题的答案，你绝对需要具备与肌肤有关的正确知识。

而且，抗老化所需要的不只是肌肤保养，还包括健康的饮食、睡眠、运动等生活习惯。此外，了解年龄增长对女性身体带来的变化等也是很重要的。

在具备正确知识的基础上进行持续且有效的保养，一定能让你比没有做正确保养的同龄人更加美丽！

　　　　　吉木伸子

拿化妆棉轻推肌肤，会损伤肌肤的表面

擦化妆水时，应该使用化妆棉，还是直接用手擦？有些人对这一点感到疑惑。正确的做法是，直接用手擦。因为不管是多柔软的化妆棉，一旦沾了化妆水也同样会变硬。用硬邦邦的化妆棉轻拍或轻推肌肤，会对肌肤带来很强的刺激，如果长年持续如此，将可能导致斑点或红血丝（发红的脸）出现。另外，认为不用化妆棉擦，化妆水就无法渗进肌肤的观念也是错误的。化妆水是不会因拍打或摩擦而渗进肌肤的。

不只是化妆水，用手进行肌肤保养才是基本做法。曾听过如果用手擦化妆水，手会把化妆水吸收掉等说法，这是错误的见解。就像是用手把水捧起来一样，放在手上的化妆水不会在擦到脸上之前就被吸收掉。擦化妆水时，先把化妆水倒在手上，然后张开双手的手掌，像是包住脸一般轻柔地让化妆水和脸部肌肤融合。而肌肤较薄的眼睛和嘴唇周围，则用指腹轻轻按压。在擦化妆水的过程中，请避免为了追求紧致而用手轻推或轻拍肌肤。切记，拍打肌肤并不会使肌肤紧致。

大范围地涂抹精华液，才能预防斑点和皱纹产生

大量涂抹用来锁水的保湿精华液是其最基本的使用原则。用量如果太少会使效果下降，请不要舍不得，大胆地抹上充足的精华液吧！涂抹时，可以在延展精华液的同时顺便按摩，让精华液和脸部肌肤融合。令人在意的干燥部位可利用重叠涂抹法进行修护。以不揉搓的方式涂抹精华液，即使有一点浓稠、黏腻也不要去碰触它，静待它渗进肌肤即可。

如果还要另外使用美白或抗老化等不同效果的精华液，可在涂抹完保湿精华液之后叠涂在上面。这些精华液的使用重点，不是只涂抹在令人在意的斑点或皱纹部位，而是需要大范围地涂抹。可以的话，涂抹全脸是最理想的状态。因为美白或抗老化专用的护肤品，原本就是用来预防的产品。既然是诉求预防效果的产品，当然有必要涂抹在全脸。

使用两种以上精华液时，请先从偏水状的产品开始涂抹，再将偏油状的产品重叠上去。如果先抹上油分多的产品，之后再抹的精华液便不容易渗进肌肤。

即使在严冬，肌肤仍会因紫外线逐渐老化

肌肤持续老化的原因之一，是来自太阳光的紫外线。紫外线可依照其波长长度分为A波、B波、C波三种，而能传送到地面上的是A波和B波。其中，使肌肤变红又感到刺痛，并引发出所谓晒斑（Sunburn）的，是B波（UVB）。而A波（UVA）能照射到肌肤深处，是导致肌肤老化的主要原因。一旦被日光照射，肌肤内部为了保护肌肤远离紫外线，而在内部制造出黑色素，使肌肤的颜色变深。如果持续性地照射紫外线，皮肤本身的构造将会改变，形成斑点。另外，照射到肌肤深处的紫外线会破坏胶原蛋白，导致皱纹产生。

紫外线不会带来热度，肉眼也看不见，所以我们无法感觉到已经照射了多少紫外线。而且紫外线引起的损伤会持续累积，即便只是短时间暴晒在紫外线的环境下，肌肤仍会受到影响，且损伤会持续累积而变严重。紫外线最强烈的季节是春季到夏季，而且紫外线是在无论什么季节或天气，都会传达到地面上的电磁波。为了保护肌肤，整年都做好紫外线防护是很重要的。

暗沉的主要原因在于囤积的老旧角质。

请先用去角质产品进行护理

和任何人看到都能轻易辨识的斑点与皱纹等不同，总觉得脸色没什么光泽的暗沉，却是极主观的症状。肌肤呈现何种状态会让人感觉暗沉，这一点是因人而异的。因此，造成暗沉的原因也是五花八门，但是在皮肤科学上所说的暗沉，是因角质层变厚所致。

20岁之前，肌肤代谢周期约28天。只要肌肤代谢周期正常运行，新的表皮细胞就会不断地从肌肤深处逐渐往上推进，而老旧的角质细胞便会因推挤而剥落。但是，一旦肌肤代谢周期随着年龄增长而延长后，老旧的角质细胞便会囤积在肌肤表面，使肌肤颜色看起来灰暗、阴沉。

对这种暗沉现象有所帮助的保养方式，是利用酸的作用来清除老旧角质，即去角质。首先，可以使用操作简单方便的去角质护肤品在家里去角质，以每周1~2次的频率进行，能够促进肌肤代谢，并且能使肌肤呈现透明感与提升弹力。若在家里去角质后仍无法改善，则有可能是因老旧角质以外的因素才导致暗沉，请向美容皮肤科医生咨询专业意见。

对付真皮皱纹，需要能增生胶原蛋白的保养

预防真皮皱纹产生、延缓皱纹加深所需要的是，增加胶原蛋白。不过，即便使用了含胶原蛋白的护肤品，这些胶原蛋白依然无法成为肌肤的胶原蛋白。因为胶原蛋白的分子很大，就算将它涂抹在肌肤上也不会渗透到肌肤内。即使假设它真的能渗进肌肤深处，从体外进入的物质仍然无法变成肌肤的胶原蛋白而固定下来。

此外，从食品或营养补给品补充胶原蛋白也称不上有效。因为胶原蛋白是蛋白质的一种，它会在肠胃中被分解成氨基酸后吸收，所以不会以胶原蛋白的状态直接抵达肌肤内。当然，氨基酸也是胶原蛋白的原料，但年龄增长致使肌肤老化的原因主要是制造胶原蛋白的能力变弱。虽说补充了大量的原料，但并不表示胶原蛋白一定会增加。增加肌肤胶原蛋白所需要的，不是涂抹或服用胶原蛋白，而是补充能够增加胶原蛋白的维生素C诱导体或维生素A（A醇、视黄醇）等成分。请将含有这类成分的精华液等护肤品列为你每日肌肤保养的必备品吧。

唇蜜对肌肤造成的负担更胜于口红

　　皮脂腺少、角质层薄的嘴唇，是非常容易干燥的部位。和一般的肌肤干涩、龟裂一样，嘴唇的干涩与身体状况及环境等因素息息相关，也与饮食及化妆带来的刺激有关。特别需要注意的是不脱妆的口红及闪耀、带光泽的唇蜜（珠光唇膏），这类产品含有对肌肤刺激性极强的成分，当嘴唇干涩未愈时，请避免使用这类产品。唇蜜比口红更让人觉得对肌肤温和，但它会在里面添加高分子聚合物等成分，反而会导致肌肤干燥。如果是敏感性肌肤专用的口红，比较不会使嘴唇干涩。可以在嘴唇的第一层先涂抹具保湿效果的唇乳或唇霜，然后再把口红抹在上面。

　　要卸掉口红时，和卸掉脸部以外的部位一样，使用乳霜类的卸妆品较佳，切勿以面纸等擦拭。较难清除的口红也可以使用橄榄油卸掉。虽然市售品中也有专用的去除剂，但大多是刺激性强的产品。感觉嘴唇干涩严重时，可以混合蜂蜜和凡士林做成唇膜来保湿。

绝大多数的人都过度清洁身体，这就是身体干燥的原因

认为每天都要用满满一堆泡沫清洗全身的人似乎很多，其实这样做会清洗过度。用泡沫清洗的主要目的是去除皮脂污垢。附着在身体表面的灰尘等只用热水冲洗即可彻底清除，因此皮脂较少的手臂或腿部等处，没必要每天用肥皂清洗。

人体内皮脂最多的部位是头皮，其次依序是脸部、背部、胸口。为了预防身体干燥，清洗时必须考虑皮脂的分泌量，把皮脂较多的部位彻底清洁，而较少的部位简略冲洗即可。另外，清洁身体的毛巾不要使用尼龙材质的，选择对肌肤温和的棉质品较佳。

需要每天都用肥皂清洁的部位是皮脂较多的背部及胸口，可把肥皂抹在毛巾上揉搓出泡沫，每天清洗一次；而手臂和腿部等皮脂较少的部位，约每三天洗一次即可。当然，这只是基本的清洗方式，可配合肤质、年龄、季节等略作调整。所以，每天都用泡沫清洗全身并不见得一定对肌肤有益。

因指甲容易断裂，所以不剪指甲，改以指甲专用锉刀稍微削磨

指甲容易断裂或弯折，都是干燥的缘故

指甲是皮肤的衍生物，其主要成分和角质一样，都是一种叫作角蛋白（Keratin）的蛋白质。角蛋白是纤维状的组织，并面向指甲呈纵向生长。剪断的指甲前端会有纤维裸露出来，所以可能会像线体磨损般，从剪断后的生长端开始缺损或断裂。指甲长度的理想状态是和指头等长，太长容易缺损或剥落，太短可能会在指甲长出来时发生变形。另外，如果把前端修剪成极端的圆形，会因指甲断面的面积变大而容易裂开。这和布料被剪裁成圆形时容易磨损的情形相同。

指甲护理最重要的是防止干燥。因为干燥变硬的指甲容易因一点点轻微的刺激而缺损、断裂。修剪指甲可选在洗过澡后指甲含有充足水分而变得柔软时进行。修剪之后，再用磨指甲专用的锉刀把切口修整得圆滑一点。断裂、缺损时，只能等待它重新生长。指甲不是活体组织，所以受伤的部位不会再生或恢复原本紧密联结的状态。因此，为了避免更大的缺损，最好用指甲专用锉刀修整断面，再抹上美甲护理的透明指甲油作保护。

手肘和膝盖的暗沉，其实是长久积存的老旧角质

手肘和膝盖看起来暗沉、粗糙是由老旧角质堆积所致。如果用手托着脸颊并把手肘撑在桌面上，或用膝盖跪在地上等从外部对手肘和膝盖施加刺激的情形越多，这两个部位的角质也就越容易变厚。因此，需要尽量避免这些行为，以及清除多余角质。干燥也是角质变厚的原因，请做好充足的保湿护理。

可在泡澡时每周进行1～2次手肘和膝盖的保养。将身体浸泡在浴盆内，待肌肤变得柔软后，以含磨砂颗粒的清洁用品按摩在意的部位。摩擦太过反而容易使角质变厚，按摩时以手掌心温柔揉搓为宜。沐浴后应立即拭干水分，并用含尿素的乳霜保湿。尿素具有保湿和软化角质的作用，很适合用于手肘和膝盖的保养。手肘和膝盖是经常会受到外部刺激的部位，即使保养后仍会再次暗沉，因此对它们进行持续的定期护理很重要。

把热量低且蛋白质丰富的鱼肉列入饮食中

询问女性是否有注意饮食？时，回答会尽量避免食用肉等油腻食物的人很多，但肉不见得一定都油腻。依照肉的种类和部位，其热量及脂肪量有极大差异。

肉和鱼等食物含有丰富的蛋白质，这是肌肤补充营养的来源。胶原蛋白的形成需要氨基酸，而氨基酸是由饮食中摄入的蛋白质在体内分解而成，所以每天最好能摄取约100克的肉或鱼。

如果在意体重，那应该注意的是碳水化合物（糖类），比如面包、米饭、面类、甜食等容易转换成脂肪的食物。喜爱这类食物的女性很多，减肥时请尽量避免这类饮食。

减少碳水化合物的摄取量对身体不太有损害。因为糖类很容易转换成能量，因此有最好早上摄取碳水化合物等说法，但若经常摄取足量的糖类或糖分，体脂肪便永远不会降低。感觉糖分不足的时候，即感觉呈现低血糖的时候，便是体脂肪要开始燃烧之时。

拥有好肌肤，没有任何一种精华液能胜过睡眠

持续睡眠不足，肌肤的状态会明显变差。维持美丽肌肤虽然需要在饮食和肌肤保养上花心思，然而，比这些更加重要的，却是充足的睡眠。对肌肤而言，睡眠是顶级的精华液。这是因为肌肤代谢（肌肤的重生）是在睡眠期间进行的。人醒着进行活动时，血液大多会聚集到脑部，几乎不会流往肌肤。但是，睡眠期间脑部也跟着休息，血液便会流往肌肤和内脏，并将充足的氧和营养送达。

睡眠有固定的节奏，浅眠与深眠会每隔约90分钟交替出现。另外，睡眠最初的3小时会睡得特别沉（极度深眠），生长激素会在这3个小时内大量分泌，肌肤代谢也变得旺盛。肌肤细胞至少需要6小时的睡眠才能修复。肌肤代谢周期会随着年龄增长而延长，因此年龄越大，睡眠不足的影响越容易强烈地显现在肌肤上，早点就寝会比花时间泡澡或做肌肤保养的效果更好。

认为没时间运动的人只是不想运动而已

不运动最多的理由是没时间。然而，对抗老化和保养有益处的，并非只有所谓的体育运动。有活动到身体的全部都算是运动。不需要特别空出时间，就有许多能做的运动。原本就热爱运动或锻炼的人前往健身中心等处运动是个不错的选择，而其他人则可在生活中从简单的运动开始。

忙碌的人可以尝试边工作或边做家务也能同时进行的运动。只要随时抱有积极运动身体的想法，就会发现有很多能运动的机会。比方说在下楼梯时，或是刷牙和清洗东西时，都可以抬起脚后跟进行……只要平常随时记着运动身体，运动量就会增加。重要的是，千万不能中途放弃，三分钟热度。比起一个月做一次累得要命的剧烈运动，每天持续的简单运动能使抗老化的效果更好。就算只是短短几分钟的运动，只要每天累积，也会是很可观的运动量。

对肌肤而言，腰际着凉是致命伤害

让骨盆周围的血液流通顺畅，对防止雌激素减少非常重要。这是因为，倘若氧和营养无法充分运送到各处，卵巢功能也可能跟着出现问题。血液循环瘀滞的原因之一是虚寒（着凉）。虽然像低腰裤这种只浅浅遮盖住臀部的裤装很流行，但只要是双手举高超过头部时会露出肚脐的服装都建议不要穿。为预防腰际着凉，高腰的裤装才是理想的。如果穿着低腰裤，就必须在内搭上下点工夫，例如可在最外层的衣服里穿着长版的细肩带背心。除此以外，穿着紧身的服装或长时间维持坐姿等生活习惯也会使血液循环不良。

改善血液循环、促进雌激素分泌，必须通过运动身体。适度的运动能使身体温热，舒缓僵硬的肌肉，让血液流动顺畅。很少活动身体的人，不妨试试下页的运动。它可以有效地活动骨盆周围的肌肉，具有促进骨盆内血液流动的效果。

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