懒得动、没时间运动？身僵硬、怕动作吃力？现在★【坐着就能瘦】──想瘦又怕吃苦？看这里就对了！作者以专业的医学角度出发，告诉你只要养成正确姿势，就能打造不胖体质。
★【把专业医师带回家】──不用怕运动伤害，让你练得更安心！作者为知名的运动医学专家，丰富的专业知识，让你瘦得更安心！
★【30招大公开】──招式不用多，有效*重要！调整姿势瘦身、消除僵硬疼痛、解决五十肩&泌尿问题 ……★【日本读者一致推荐】──只要7天！效果看得见！不必名人推荐，口碑直接看得见！好评5颗星：腰痛不见了、 裤子松一圈、瘦身兼塑身 ……
☆就是这么一颗轻柔的球，搭配简单舒缓的动作，让你轻松松骨盆伸展，改善姿势，打造不胖体质；重塑腰线， 消除腰酸背痛！
☆日本体操协会医医学顾问、医学博士中村格子医师根据现代人*常见的问题设计3大单元，让你瘦得超有感，回春抗老化！
前言
最近是否也有这样的感觉： 对自己的健康缺乏自信…… 体力越来越差…… 身体不时感到僵硬疼痛…… 随着年龄的增长，以及家庭环境和社会角色的改变，我们的身心也往往发生改变。特别是女性，身体变化会特别大。 也有许多男性刚刚迈入四十岁，就开始为身体的变化而烦恼。 我希望通过这本书，让大家掌握轻松的身体训练方法。 有些十分渴望重返青春的朋友为了快速达到效果，常常会勉强自己挑战一些高难度的动作，那就会很容易引发肌肉和关节疼痛。 因此，希望大家在训练之前要先调整好身体状态，加强身体的协调性。 本书的特色在于，可以借助随书附赠的弹力球做各种运动，包括伸展、矫正、肌肉训练等。就是这么一颗轻柔的球，搭配简单舒缓的动作，身体就会因肌肉受到充分的刺激而变得温暖起来。 同时，你会感觉身体神奇般地变轻松，僵硬和疼痛也得到缓解。 觉得哪里不舒服，就从哪里下手吧！现在，就拿起球，和我一起做吧！
您的朋友 中村格子
中村格子，1966年出生，整形外科医师，运动医学专家，现任Dr. KAKUKO运动医学诊所院长、横滨市立大学整形外科客座教授、日本体操协会医学顾问。积极倡导健康的才是美丽的生活哲学，推行简单实用的运动健身方法，活跃于网络、电视、杂志等时尚媒体，在日本拥有有极高人气。
目录前言
中村格子医师的话弹力球的使用方法
part 1使用弹力球改善姿势！轻松伸展，有效瘦身 理论篇打造不胖体质，摆脱不适从改善姿势开始实践篇只需坐靠的简单训练舒缓骨盆&髋关节周围柔软髋关节配合呼吸伸展练习，紧实腰部part 2使用弹力球，消除身体的疼痛与僵硬肩膀僵硬腰痛膝盖痛的原因与对策舒缓颈肩部周围硬邦邦的肌肉舒缓肩胛骨周围的肌肉动动肩胛骨，成为美背美人锻炼抗重力肌，重现腰部曲线舒缓腰部疼痛&瘦小腹膝盖伸展练习打造健步如飞的双腿
part 3 用弹力球解决四十肩&泌尿问题四十肩、泌尿问题的原因与对策舒缓无法上举的肩膀调整肩膀位置让身体记住正确的肩膀位置）解决尿失禁&不自控排气训练肌肉，保持骨盆稳定 使用心得大放送！【使用前请务必阅读】使用弹力球时的注意事项
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