不论是提高身体素质，还是提升运动和生活表现，功能性训练都是必不可少的。《功能性健身指南》由拉马尔功能性健身运动学院的创办者拉马尔·洛厄里结合多年的执教经验倾力写就。《功能性健身指南》深入讲解了功能性训练的基础理论，并针对人们日常使用的运动模式提供了多种简单有效的训练方法，以有效改善包括肥胖在内的多种“生活方式病”，从而提高练习者的日常活动能力。《功能性健身指南》不仅对功能性训练内容进行了深入讲述，还包含了针对不同身体部位的基本练习方法，并为器械辅助的综合性练习设计了科学的训练动作，同时还提供了7个循环训练方案，可以帮助练习者正确健身，有效预防损伤和疾病。
◆解读百余项改善日常运动模式的基础及进阶动作
明确锻炼目标，合理选择器械，科学设计训练强度，有效提高日常活动能力
◆针对性提供满足各水平练习者需求的功能性训练方案
激活身体系统，增强力量、耐力、稳定性、灵活性，提升运动和生活表现
不论是提高身体素质，还是提升运动和生活表现，功能性训练都是必不可少的。书中不仅深入讲解了功能性训练的基础理论，针对人们日常使用的运动模式提供了多种简单有效的训练方法，并且还包含了针对不同身体部位的基本练习和器械辅助的综合性练习，帮助练习者科学健身，有效预防损伤和疾病。
·专业教练示范标准动作。
·图文结合细致解读动作要点，确保动作准确。
·针对不同水平的练习者，提供动作、强度选择等训练建议。
·提供覆盖身体激活，力量、耐力、稳定性、灵活性提升的训练方案，有效
预防运动损伤、提升运动和生活表现。
拉马尔?洛厄里
出生于美国纽约市的曼哈顿区，获得美国多所大学体育奖学金，是一名体育专家，也是一名心理健康专家，曾担任美国体能教练。他在20世纪80年代末来到德国，并决定留在德国建立自己的“健身帝国”。2007年，他创办了拉马尔功能性健身运动学院。
第 1 章 拉马尔 洛厄里简介 ………………………………………………… 6
第 2 章 功能性训练 ………………………………………………………… 12
2.1 定义 ………………………………………………………………………… 16
2.2 全面训练背后的理念—功能性健身的基础 ………………………… 18
2.2.1 肌肉系统 ……………………………………………………… 20
2.2.2 骨骼系统 ……………………………………………………… 25
2.2.3 神经系统 ……………………………………………………… 29
2.3 功能性训练能达到的目的 ……………………………………………… 31
2.4 功能性训练私人教练需具备的特质 …………………………………… 33
2.5 成功的私人教练应具备的业务素质 …………………………………… 38
第3 章 训练内容 …………………………………………………………… 40
3.1 人体运动的四大支柱 …………………………………………………… 42
3.2 人体运动的三大平面 …………………………………………………… 45
3.3 环境 ……………………………………………………………………… 50
3.3.1 重力或重量 …………………………………………………… 50
3.3.2 质量、惯性、加速度（推动力） ……………………………… 51
3.3.3 杠杆和力矩 …………………………………………………… 53
3.4 力量和核心稳定性：适当的运动和测试 ……………………………… 56
3.4.1 躯干（练习示例） ……………………………………………… 57
3.4.2 下半身力量 …………………………………………………… 63
3.4.3 下肢力量与表现 ……………………………………………… 64
3.4.4 全身 …………………………………………………………… 64
3.4.5 上半身力量 …………………………………………………… 65
3.5 耐力 ……………………………………………………………………… 66
3.6 关节稳定性、平衡和姿势控制 ………………………………………… 67
3.7 本体感知 ………………………………………………………………… 71
3.8 小型器械 ………………………………………………………………… 73
3.8.1 弹性阻力 ……………………………………………………… 74
3.8.2 （健身）球和配重 ……………………………………………… 75
第4 章 人体结构 …………………………………………………………… 78
4.1 功能性表现的途径 ……………………………………………………… 81
4.2 训练适应性步骤和指导 ………………………………………………… 86
第5 章 练习 ………………………………………………………………… 88
5.1 基本练习 ………………………………………………………………… 98
5.2 人体复杂性：支柱和平面 …………………………………………………198
5.2.1 弹力带和皮带轮训练I+II ………………………………………198
5.2.2 瑞士球训练I+II ……………………………………………………205
5.2.3 Stroops 和健身棒 ………………………………………………215
5.2.4 悬吊训练 …………………………………………………………221
5.2.5 核心训练 …………………………………………………………225
5.2.6 大型吊索 …………………………………………………………241
5.2.7 冲击袋 ……………………………………………………………243
5.2.8 核心球和弹力带 …………………………………………………247
5.2.9 核心杆和弹力带 …………………………………………………252
5.2.10 绳索 ………………………………………………………………256
5.2.11 药球和圆锥体 ……………………………………………………260
5.3 循环训练和锻炼 ……………………………………………………………263
致谢………………………………………………………………………… 278
制作组……………………………………………………………………… 279
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